Uradite test stajanja na jednoj nozi: Ako ovo ne možete da uradite, morate otići ljekaru

Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi može biti ključni pokazatelj vaše dobrobiti i kako starite. Promene u ravnoteži koje se dešavaju kako starimo pružaju jasniju meru starenja od promjena u snazi ili hodu, pokazalo je novo istraživanje klinike Maio. Dobra ravnoteža, snaga mišića i efikasan hod doprinose nezavisnosti i dobrobiti ljudi dok stare, kaže za Evridej Helt stariji autor dr. Kenton Kaufman, direktor laboratorije za analizu kretanja na klinici Maio u Ročesteru, Minesota.

Promene u hodu mogu dovesti do padova, bola i drugih zdravstvenih problema. Razumevanje kako ta područja opadaju tokom vremena moglo bi pomoći ljekarima da identifikuju osobe kojima bi intervencije mogle pomoći da održe mobilnost i nezavisnost.

Zašto je ravnoteža dobar pokazatelj kako starite? U studiji je učestvovalo ukupno 40 ljudi - 20 muškaraca i 20 žena. Polovina učesnika bila je u proseku stara 56 godina, a druga polovina prosječne starosti 74 godine. Sledeći testovi korišćeni su za procjenu bilo kakvog opadanja povezanih sa godinama ili razlika između muškaraca i žena.

- Snaga stiska: Za mjerenje snage gornjeg dijela korišćen je ručni uređaj.

- Snaga koljena: Vježbama ekstenzije koljena procjenjivala se snaga donjeg dijela tijela. Hod: Učesnici su hodali vlastitim tempom po određenoj stazi dok su njihovi pokreti bili zabilježeni pomoću sistema za analizu kretanja.

- Ravnoteža: Učesnici su stajali na pločama koje su mjerile ravnotežu u četiri različita scenarija: na obje noge s otvorenim očima, sa zatvorenim očima, kao i na dominantnoj i nedominantnoj nozi s otvorenim očima. U testovima s jednom nogom učesnici su mogli držati nogu na kojoj nisu stajali gdje god žele. Testovi su trajali po 30 sekundi.

U razmatranju rezultata, istraživači su uzeli u obzir faktore poput veličine osobe (veći ljudi obično su jači) i visine (duže noge obično znače brže hodanje). Od svih mera, otkrili su da stajanje na jednoj nozi - posebno na nedominantnoj nozi - pokazuje najveću stopu opadanja s godinama.

Ravnoteža je važna mera jer, osim snage mišića, zahteva da svi vaši telesni sistemi rade zajedno. Dobra ravnoteža omogućava vam obavljanje svakodnevnih životnih aktivnosti bez straha od pada,” kaže dr. Kaufman.

Koliko dobro osoba može balansirati na jednoj nozi može dati uvid u njeno zdrastveno stanje

Naime, prethodna istraživanja pokazuju da je nemogućnost ravnoteže na jednoj nozi povezana s većim rizikom od moždanog udara. Osobe s lošom ravnotežom takođe su imale lošije rezultate u testovima za mentalno stanje, što ukazuje na vezu s demencijom, piše Gardijan.

Jedno istraživanje, koje je trajalo 12 godina, ispitivalo je odnos između ravnoteže i smrtnosti. Stručnjaci iz Ujedinjenog Kraljevstva, SAD-a, Australije, Finske i Brazila došli su do upečatljivih rezultata koji su objavljeni u Britanski Džurnal ov Sports Medisin. Prema njihovim zaključcima, osobe srednje do kasnije životne dobi imaju gotovo dvostruko veći rizik od smrti iz bilo kog razloga u sledećih 10 godina života ukoliko ne mogu stajati na jednoj nozi 10 sekundi.

Istraživanje je trajalo od 2008. do 2020., a pratili su 1702 osobe u dobi između 51 i 75 godina sa stabilnim hodom. Na početku su zamolili učesnike da stoje na jednoj nozi 10 sekundi bez ikakve dodatne potpore. Kako bi se standardizovao test, od učesnika je zatraženo da prednji dio svog slobodnog stopala stave na zadnju stranu suprotne potkoljenice, držeći ruke sa strane i pogled usmjeren pravo naprijed. Dozvoljena su do tri pokušaja s obje noge.

Svaki peti ispitanik, odnosno 21%, je pao na testu. Tokom sljedeće decenije, 123 njih je umrlo od raznih uzroka. Uzimajući u obzir dob, pol i temeljna stanja, nemogućnost stajanja na jednoj nozi 10 sekundi bez oslonca bila je povezana s 84% povećanim rizikom od smrti iz bilo kojeg uzroka.

Istraživači su rekli da studija ima ograničenja, uključujući to da su svi učesnici bili bijelci Brazilci, što znači da nalazi možda neće biti primjenjivi na druge etničke grupe i nacije. Ipak, naučnici su zaključili da 10-sekundni test ravnoteže ,,pruža brzu i objektivnu povratnu informaciju pacijentima i zdravstvenim radnicima o statičkoj ravnoteži“ i ,,dodaje korisne informacije o riziku od smrtnosti kod muškaraca i žena srednje dobi i starijih“.

Jedan od glavnih istraživača, dr. Klaudio Gil Arauho, smatra da bi test ravnoteže trebalo uključiti u rutinske zdravstvene preglede starijih ljudi.

Za razliku od aerobne kondicije, mišićne snage i fleksibilnosti, ravnoteža je dobro očuvana do šeste decenije života, kada počinje relativno brzo nestajati, prenosi Alo.

Međutim, procjena ravnoteže obično nije uključena u zdravstvene preglede ljudi srednje dobi i starijih, vjerovatno zato što za nju ne postoji standardizovani test.

Do sada je bilo malo konkretnih podataka koji povezuju ravnotežu s kliničkim ishodima koji se ne odnose samo na padove.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.