Tri najbolje vježbe za oblikovanu i čvrstu zadnjicu, a nisu čučnjevi

Stoga nije nimalo čudno što velika većina trenera ulaže svoje znanje kako bi osmislili što učinkovitije vježbe upravo za ovaj dio tijela, a mi vam u nastavku donosimo tri vježbe zahvaljujući kojima ćete imati veću i čvršću zadnjicu.

"Gluteus se sastoji od sveukupno tri mišića, a to su gluteus maximus, medius i minimus. Gluteus maksimus je najveći od njih i smatra se glavnim pokretačem. Njegova glavna zadaća je ekstenzija kuka, tačnije guranje kukova prema naprijed ili suprotno od zgloba. Mnoge uobičajene vježbe za gluteus poput potiska kuka koriste upravo ovaj pokret za defininiciju mišića'', govori trener Džimi MekFaden za portal Šejp.

Ali ako možemo zaključiti da čučnjevi ipak nisu najbolja vježba za definisanu zadnjicu kao što smo to dosad mislili, koje bismo onda vježbe umjesto njih trebali uključiti u svoje treninge? Lični trener Bret Kontreras, poznat i kao Glut Gaj, spominje tri vježbe koje je, kako kaže, lako izvoditi i daju rekordno brze rezultate.

''Moje tri najdraže vježbe za veliku i čvrstu zadnjicu, odnosno gluteuse, jesu klasični potisak kuka s utegom, hod s elastičnom trakom te mrtvo dizanje - najviše zbog toga što ih je jednostavno naučiti, a fenomenalno djeluju. S vremenom spomenutim vježbama treba dodavati sve veća opterećenja, a kada se izvode neko određeno vrijeme, izazivaju najviše razine aktivnosti mišića zadnjice. Rezultati će biti vidljivi vrlo brzo, ali je važno da vježbe izvodite na pravilan način jer u protivnome ne postižete ništa. Pogrešnim izvođenjem mogli biste se ozbiljno ozlijediti'', objašnjava.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.