Sindrom uljeza: Kako se nositi sa sumnjom u sebe i postići samopouzdanje?

Ako su vam ova pitanja poznata, niste sami. Sindrom uljeza ili imposter syndrome je nešto s čime se suočava mnogo ljudi - od studenata i radnika, do uspješnih direktora.

Priča o skrivenom strahu

Ivana je radila u jednoj velikoj kompaniji i bila vrlo uspješna u svom poslu. Ipak, svaki put kada bi dobila priznanje ili pohvalu, osjećala se kao da nije zaista zaslužila taj uspjeh. "Samo sam imala sreće," pomislila bi svaki put kada bi dobila novi projekat ili pohvalu. I dok su svi oko nje vidjeli uspješnu i kompetentnu profesionalku, Ivana je u sebi nosila strah da će jednog dana svi shvatiti da "nije dovoljno dobra".

Sindrom uljeza je osjećaj da nismo dovoljno dobri, uprkos svim dokazima o našoj kompetenciji. Često se javlja kod ljudi koji postavljaju visoke standarde za sebe, koji su ambiciozni i koji teže da uvijek budu najbolji. Međutim, umjesto da ih uspjeh čini srećnim, oni osjećaju tjeskobu i strah od "razotkrivanja".

Zašto ljudi doživljavaju sindrom uljeza?

• Visoki standardi i perfekcionizam. Osobe sklone perfekcionizmu često vjeruju da sve što rade mora biti savršeno. Ako nije savršeno, onda nije dovoljno dobro. Takav način razmišljanja stvara osjećaj da uspjesi nisu autentični, već slučajni.
• Upoređivanje s drugima. U doba društvenih mreža, lako je upasti u zamku upoređivanja s drugima. Vidimo samo uspjehe drugih, ali ne vidimo njihove borbe i neuspjehe. Ovo stvara iluziju da su drugi sposobniji i talentovaniji, što može pojačati osjećaj uljeza.
• Kultura u kojoj se priznanja ne dijele lako. U nekim sredinama, izražavanje emocija ili priznanje tuđih uspjeha nije često. Ako vas rijetko pohvale, možete početi sumnjati u vlastitu vrijednost, čak i kada za to nema razloga.

Kako se nositi sa sindromom uljeza?

Ako ste se ikada osjećali kao uljez, postoje načini da se nosite s tim osjećajem i izgradite svoje samopouzdanje:

• Prepoznajte da su osjećaji „uljeza“ normalni. Čak 70% ljudi doživi osjećaj uljeza bar jednom u životu. To znači da niste sami i da je ovaj osjećaj prilično uobičajen. Shvatanje da je ovo nešto kroz što prolaze i drugi može biti prvi korak ka prevazilaženju.

• Zapisujte svoje uspjehe. Vodite dnevnik svojih uspjeha, bez obzira na to koliko se mali činili. Kada se osjećate kao uljez, vratite se tom dnevniku i podsjetite se na sve što ste postigli. Na ovaj način, gradite dokaze protiv svog unutrašnjeg kritičara.
• Razgovarajte o svojim osjećajima. Razgovarajte s prijateljima, mentorom ili kolegom o osjećajima sumnje. Često će vam drugi pomoći da vidite stvari iz drugačije perspektive. "Nisi sam u tome," može biti najutješnija rečenica koju ćete čuti.

• Prihvatite da nije sve savršeno.  Naučite prihvatiti da ne morate uvijek biti savršeni. Svaka greška je prilika za učenje, a ne dokaz da niste dovoljno dobri. Greške nas čine ljudima, a ne nesposobnima.

• Promijenite unutrašnji dijalog. Obratite pažnju na način na koji razgovarate sami sa sobom. Ako često čujete rečenice poput: "Nisam dovoljno dobar" ili "To je samo sreća", pokušajte ih zamijeniti s pozitivnijim izjavama: "Zaslužio sam ovaj uspjeh svojom posvećenošću i radom."

Sindrom uljeza ne znači da niste sposobni. Naprotiv, mnogi ljudi koji se osjećaju kao "uljezi" su zapravo vrlo kompetentni i uspješni. Eleanor Roosevelt je rekla: "Niko ne može učiniti da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka." Važno je da shvatimo da je osjećaj uljeza samo osjećaj, a ne činjenica.

Šta ćete danas učiniti da prepoznate vlastitu vrijednost? Možda možete zapisati jedan svoj uspjeh iz protekle sedmice ili podijeliti s nekim kako se osjećate. Sjetite se, niste sami, a vaša vrijednost nije slučajna - ona je rezultat vašeg truda i posvećenosti.

• Kada ste zadnji put osjetili da možda ne zaslužujete svoj uspjeh? 
• Koji korak biste mogli preduzeti danas da smanjite taj osjećaj? 
• Kako biste mogli podržati nekoga drugog ko se možda osjeća kao uljez?

Autor teksta je specijalista pshihijtraije.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.