Prelazite 10.000 koraka dnevno? Na ovo pazite ako želite vidjeti rezultate
Ukoliko se trudite da dnevno napravite što više koraka ili pratite pravilo od 10.000 koraka, novo istraživanje pokazuje da jedan faktor treba uzeti u obzir kako bi vidjeli rezultate od kretanja.
U svijetu u kojem većina ljudi sjedi dok radi, putuje i opušta se, dnevni ciljevi postizanja određenog broja koraka mogu biti jednostavan i efikasan način da povećate nivo vaše aktivnosti.
Međutim, možda nećete pokupiti sve nagrade hodanja 10.000 koraka dnevno ako ne uzmete u obzir još jedan ključni faktor: ritam ili koliko koraka napravite u minuti.
U svijetu u kojem većina ljudi sjedi dok radi, putuje i opušta se, dnevni ciljevi postizanja određenog broja koraka mogu biti jednostavan i efikasan način da povećate nivo vaše aktivnosti.
Međutim, možda nećete pokupiti sve nagrade hodanja 10.000 koraka dnevno ako ne uzmete u obzir još jedan ključni faktor: ritam ili koliko koraka napravite u minuti.
Ako želite da uživate u maksimalnim prednostima, hodanje brzinom od 100 i više koraka u minuti i održavanje većeg broja dnevnih koraka je pravi način, prema stručnjaku za hodanje dr. Elroyu Aguiaru. Istraživanje njegovog tima, koje je objavljeno u Britiš Džurnal of Sports Medisin, pokazalo je da je ovaj ritam dobar pokazatelj vježbanja „umjerenog intenziteta“ .
Ovo je ključno jer „sva istraživanja u ovoj oblasti sugeriraju da se većina dobrobiti od hodanja akumulira umjerenim ili većim intenzitetom“, objašnjava dr. Aguiar.
Prelazak 100 koraka u minuti može otkriti više koristi za fizičko zdravlje od sporijeg hoda, a to se svodi na to koliko naporno vaše tijelo radi. Brže kretanje zahtijeva više napora, tako da se vaši otkucaji srca moraju ubrzati kako biste povećali opskrbu kisikom u tijelu i mišićima koji rade. Kao rezultat toga, povećava se intenzitet aktivnosti i može se kategorizirati kao vježba „umjerenog intenziteta“.
Ovo je povezano sa smjernicama za fizičku aktivnost koje dijeli Svjetska zdravstvena organizacija, a koje propisuju sedmično najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta, 75 minuta fizičke aktivnosti snažnog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju od njih dvoje, prenosi Kliks.
Dr. Aguiar kaže da je istraživanje „malo nejasno“ o važnosti volumena hoda (broj koraka koje napravite dnevno) kada se izvodi bez većeg ritma i intenziteta.
Dok brojne studije ističu prednosti hodanja određenog broja koraka dnevno, „slične studije su pokazale da volumen nije značajan osim ako to ne radite većim intenzitetom“, objašnjava on.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
