Ove tri vežbe su sve što vam treba za savršeno oblikovanu i zategnutu zadnjicu
Ako želite da imate savršenu zadnjicu najvažnije je da igradite mišiće.
To će vam pomoći da se zadnji dio razvije u prirodnii dobro razvijeni oblik.
Predstavljamo vam trening od samo tri vježbe koji će vam pomoći da postignete željeni oblik. Kako biste postigle što bolje rezultate vježbajte tri puta nedjeljno i ne zaboravite kardio trening.
Čučnjevi sa podizanjem tega iznad glave
Napravite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Držite tegove sa obije ruke u visini struka. Vježbu izvodite sa lagano raširenim stopalima, u širini ramena. Ruke svaki put u potpunosti ispružite iznad glave, sve dok ne ispunite sva ponavljanja u setu. Kad ste spremni, stisnite cijelu zadnjicu, podignite tegove iznad glave i čučnite paralelno sa podom.
Iskorak sa bučicama
Napravite tri seta od 12 ponavljanja uz 30 sekundi odmora, piše klix.ba. Iskoračite jednom nogom u položaj čučnja, a drugom nogom se spustite kao da ćete vrhom koljena dotaknuti pod.
Mrtvo dizanje
Napravite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Bučice držite u rukama koje trebaju da budu u nivou struka. Polako se spuštajte prema podu. Leđa i noge moraju da vam budu ravne. Spuštajte se do ispod koljena, a zatim se polako vratite u početni položaj i stisnite mišiće zadnjice.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
