Evo kako da ostanete hidrirani tokom vrelih dana
Kada sunce neprekidno sija i toplota raste, tijelo gubi više tečnosti kroz znojenje, što može dovesti do osjećaja umora i smanjenja energetske vitalnosti.
Pravilna hidratacija doprinosi održavanju ravnoteže elektrolita i može pomoći u sprečavanju potencijalnih zdravstvenih problema. Takođe, redovno pijenje tečnosti može poboljšati mentalnu oštrinu i fizičku izdržljivost. U periodima ekstremnih vrućina, svaka kap tečnosti postaje važna za očuvanje opšteg zdravlja i vitalnosti.
Stoga, čak i kada niste posebno žedni, redovno unošenje tečnosti je neophodno kako bi vaše tijelo ostalo u optimalnom stanju.
Evo pet jednostavnih i efikasnih načina da osigurate da vaše telo dobija dovoljno tečnosti.
Pijte vodu i kad niste žedni
Postavite sebi cilj da pijete čašu vode svaka 1-2 sata, čak i ako niste žedni. Tako ćete održati stalan nivo hidracije. Postoje brojne aplikacije koje vas podsjećaju da pijete vodu tokom dana. Možete ih koristiti da biste osigurali da unosite dovoljno tečnosti.
Jedite hranu bogatu vodom
Konzumirajte hranu bogatu vodom kao što su lubenica, krastavci, jagode, dinje, pomorandže i paradajz. Ove namirnice ne samo da vas hidriraju već su i nutritivno bogate. Salate sa velikim količinama povrća i voća mogu vam pomoći da unesete dodatnu tečnost. Na primer, salata sa krastavcima i paradajzom, uz malo limunovog soka, može biti osvježavajuća.
Pijte napitke sa elektrolitima
Kombinujte vodu sa malo svježeg soka od limuna, narandže ili grejpfruta i dodajte prstohvat soli za prirodan napitak bogat elektrolitima. Kokosova voda je prirodan izvor elektrolita i odlična za rehidraciju nakon fizičkih aktivnosti ili tokom vrućih dana.
Uživajte u hladnim pićima
Napravite hladne biljne čajeve, kao što su čaj od mente ili kamilice, i dodajte nekoliko kockica leda. Ovi napici ne samo da vas hlade već mogu biti i vrlo osvježavajući. Napravite smuti sa voćem i povrćem koje volite, a zatim ga stavite u zamrzivač da se malo ohladi. Ovo je sjajan način da uživate u zdravom napitku koji vas istovremeno hladi i hidrira.
Povećajte unos vode tokom fizičkih aktivnosti
Ako se bavite sportom ili vježbate na vrućini, redovno pijte vodu prije, tokom i nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost. Uvijek imajte bočicu sa vodom sa sobom tokom vježbanja ili aktivnosti na otvorenom, kako biste mogli da pijete kada osjetite žeđ.
Pravilna hidratacija doprinosi održavanju ravnoteže elektrolita i može pomoći u sprečavanju potencijalnih zdravstvenih problema. Takođe, redovno pijenje tečnosti može poboljšati mentalnu oštrinu i fizičku izdržljivost. U periodima ekstremnih vrućina, svaka kap tečnosti postaje važna za očuvanje opšteg zdravlja i vitalnosti.
Stoga, čak i kada niste posebno žedni, redovno unošenje tečnosti je neophodno kako bi vaše tijelo ostalo u optimalnom stanju.
Evo pet jednostavnih i efikasnih načina da osigurate da vaše telo dobija dovoljno tečnosti.
Pijte vodu i kad niste žedni
Postavite sebi cilj da pijete čašu vode svaka 1-2 sata, čak i ako niste žedni. Tako ćete održati stalan nivo hidracije. Postoje brojne aplikacije koje vas podsjećaju da pijete vodu tokom dana. Možete ih koristiti da biste osigurali da unosite dovoljno tečnosti.
Jedite hranu bogatu vodom
Konzumirajte hranu bogatu vodom kao što su lubenica, krastavci, jagode, dinje, pomorandže i paradajz. Ove namirnice ne samo da vas hidriraju već su i nutritivno bogate. Salate sa velikim količinama povrća i voća mogu vam pomoći da unesete dodatnu tečnost. Na primer, salata sa krastavcima i paradajzom, uz malo limunovog soka, može biti osvježavajuća.
Pijte napitke sa elektrolitima
Kombinujte vodu sa malo svježeg soka od limuna, narandže ili grejpfruta i dodajte prstohvat soli za prirodan napitak bogat elektrolitima. Kokosova voda je prirodan izvor elektrolita i odlična za rehidraciju nakon fizičkih aktivnosti ili tokom vrućih dana.
Uživajte u hladnim pićima
Napravite hladne biljne čajeve, kao što su čaj od mente ili kamilice, i dodajte nekoliko kockica leda. Ovi napici ne samo da vas hlade već mogu biti i vrlo osvježavajući. Napravite smuti sa voćem i povrćem koje volite, a zatim ga stavite u zamrzivač da se malo ohladi. Ovo je sjajan način da uživate u zdravom napitku koji vas istovremeno hladi i hidrira.
Povećajte unos vode tokom fizičkih aktivnosti
Ako se bavite sportom ili vježbate na vrućini, redovno pijte vodu prije, tokom i nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost. Uvijek imajte bočicu sa vodom sa sobom tokom vježbanja ili aktivnosti na otvorenom, kako biste mogli da pijete kada osjetite žeđ.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
