Ljuta hrana i kafa za brži metabolizam

KLjUČ ZDRAVOG MRŠAVLjENjA

Brzi ili sporiji metabolizam određuju geni, ali i pol, pa muškarci po pravilu imaju brže metabolizme i prirodno manje količine masti u tijelu. Kod većine ljudi metabolizam se usporava u 40-ima, zbog čega tada i dolazi od debljanja.

MIŠIĆI TJERAJU TIJELO DA BRŽE RADI

Izgradnja mišića neophodna je za ljude koji žele da ubrzaju metabolizam. Tijelo konstantno troši kalorije kako bi radilo, a metabolizam u stanju mirovanja brži je kod ljudi s većom mišićnom masom. Tako su i njihove kalorijske potrebe veće, pa mogu i više jesti, a i dalje biti vitki.

METABOLIZAM SE BEZ VODE USPORAVA

Tijelu je potrebna voda da bi sagorjelo kalorije, a čak i u stanju blage dehidracije metabolizam se usporava. Odrasli koji piju više od osam čaša vode na dan troše i do 20 odsto više kalorija nego ono koji popiju tek oko osam dcl vode na dan. Za optimalnu hidratizaciju, potrebno je popiti čašu vode prije svakog obroka.

DOBRO JE GRICKATI

Češći obroci odličan su način ubrzavanja metabolizma, pa je zato moguće da ljudi koji stalno nešto jedu budu mršaviji. Ključno je pritom ipak birati namirnice, pa su idealne grickalice svježe voće, salate, žitarice i proteini sa što manjim procentom šećera i masnoća. Optimalno je jesti svaka tri do četiri sata u manjim količinama, kako bi se potrošilo više kalorija toekom dana.

UBRZAJTE TEMPO ZA BOLjE REZULTATE

Aerobne vježbe poput trčanja ne grade velike mišiće, ali su odlične za povećanje brzine metabolizma satima nakon vježbanja. Kako bi rezultati bili bolji i brži, potrebno je pomjerati  granice i ne ostajati na istom tempu vježbanja.

ZAČINITE HRANU

Ljuta hrana i začini sadrže sastojke koji mogu "pogurati" metabolizam u veću brzinu. Već jedna kašičica mljevene čili papričice može ga ubrzati, a iako je efekt privremen, odličan je za probavu i bržu potrošnju kalorija.

KAFA RAZBUĐUJE METABOLIZAM

Kafa djeluje kao stimulans tijela, povećava koncentraciju i daje potrebnu energiju. Ako se pije umjereno, od dvije do tri šoljice na dan, idealan je dodatak dijeti jer ubrzava potrošnju kalorija.

PROTEINI ZA VIŠE ENERGIJE

Iako je važno imati raznovrsnu ishranu, kod posebnih režima mršavljenja dobro je zamijeniti ugljene hidrate poput tjestenine ili riže s  proteinima, poput onih iz jaja, mesa i ribe.

ZELENI ČAJ JE SAVEZNIK

Pijenje dvije šoljice zelenog čaja na dan tjera organizam da troši oko 17 odsto više kalorija na dan imitirajući učinak kafe. Najbolji odabir je nezašećereni zeleni čaj s dodatkom limuna, koji osim dobrobiti za mršavljenje ima moć podizanja imuniteta, što je posebno važno za ljude na dijeti.

DOBRO JE POČASTITI SE

Dijete izgladnjivanjem i postom imaju užasan učinak na metabolizam, jer se tijelo već nakon sedam dana prilagodi na manje količine kalorija te usporava svoj rad kako bi se zaštitilo. Zbog toga je kod svake dijete dobro povremeno  počastiti se jer se time iznenađuje metabolizam i tjera ga na rad, a takođe ima i odlične psihološke učinke na dalju motivaciju za mršavljenje.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.