Kako da zdravo doručkujete - pet grešaka koje treba izbjeći
Za veliki broj ljudi doručak je šoljica kafe, ali nutricionisti upozoravaju da je doručak veoma važan za pokretanje metabolizma. Oni koji svaki dan doručkuju su vitkiji, ali i zdraviji, pokazuju brojne studije, a prenose agencije.
Kod odabira namirnica za doručak vodite računa o njihovoj hranljivoj vrijednosti, ali i pravoj kombinaciji koja će pružiti tijelu sve što mu je potrebno bez nepotrebnog gomilanja kalorija.
Proteini za duži osjećaj sitosti
Mnogi ljudi za doručak jedu peciva ili hljeb sa namazima.
Nutricionisti ističu da su proteini neizostavan dio svakog doručka, jer se vare znatno duže od ugljenih hidrata, zbog čega i osjećaj sitosti nakon doručka duže traje.
Dobar izbor je činija kukuruznih pahuljica sa 2 decilitra mlijeka ili pak kuvano jaje.
Više vlakana za bolje varenje
Što je više šećera u doručku, to se on brže vari i brže ćete ogladniti nakon njega.
Vlakna su veoma važna za dugotrajan osjećaj sitosti i bolju probavu, a svaki doručak treba da sadrži pet grama vlakana.
Integralno brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi, voće i povrće namirnice su sa velikim dijelom zdravih vlakana.
Masnoće za sitost
Nakon posnog obroka koji je lišen masnoća u roku od sat vremena nakon jela, sigurno ćete osjećati glad.
Punomasni jogurt, sir, tunjevina ili jaja bogata su zdravim masnoćama od kojih se nećete ugojiti, a pružiće vam dugotrajan osjećaj sitosti.
Mali obrok
Jabuka za doručak nije kompletan obrok, mada je bogata vlaknima, mineralima i vitaminima i ona je tek uvod u doručak.
Najbolje ju je pojesti 15 minuta prije doručka kako bi otvorila apetit, a pravilo je da se doručak treba sastojati od minimalno 500 kalorija, čime se sprječava kasnije prejedanje.
Doručkujte na vrijeme
Poenta doručka je pokretanja metabolizma, a pravilo je da ga treba pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja kako bi imao dobar efekt na organizam.
Jedete li doručak u vrijeme ručka, ne samo da usporavate metabolizam nego unosite i više kalorija, upozoravaju nutricionisti.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
