Trening Mirande Ker za savršeno tijelo
![](https://cdn.glassrpske.rs/slika/2015/03/750x500/20150311210933_177425.jpg)
Supermodel Miranda Ker kaže da je samo 15 minuta svakodnevne fizičke aktivnosti dovoljno za izvajano tijelo. Ovako ona vježba.
Nije lako uskladiti svakodnevne obaveze sa treningom, ali ova ljepotica odlučila je da sa onima koji su previše zauzeti za više fizičke aktivnosti, podjeli svoj petnaestominutni trening. Najbolje od svega je što vam za ove vježbe nije čak potreban ni odlazak u teretanu - sve možete da uradite i kod kuće.
Miranda Ker svoj trening započinje dubokim disanjem i jednominutnim istezanjem, a između vježbi pravi pauzu od deset sekundi.
Trening Mirande Ker:
Sve vježbe se rade u trajanju od minuta.
- Sklekovi
- Izdržaj – radi se u istom položaju kao sklekovi, ali se tijelo ne pomjera, već se drži u statičnom položaju. Početnici mogu raditi dva puta po 30 sekundi.
- Čučnjevi
- Džamping džeks – stanite uspravno, skupljenih ruku uz tijelo, a zaitm skačite uvis tako da raširite noge i ruke podignete iznad glave, pa se vratite u početni položaj.
- Dizanje lijeve noge - legnete okrenuti na stranu, a zatim lijevu nogu podižete uvis
- "Biciklistički trbušnjaci" - lijevim koljenom dohvatate desni lakat i obrnuto
- Podizanje desne noge
- Most
- Džamping džeks
- Naizmjenični iskorak sa čučnjem
- "Sjedenje" uz zid (u položaju za sjedenje, leđa naslonjenih uz zid)
- "Penjanje na planinu" (početni položaj je isti kao za sklekove, samo što noge naizmenično skupljate i ispružate, oslonjeni na ruke)
- Džamping džeks
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.