Kako nastaje pivski stomak i kako ga izbjeći
Kada je riječ o mršavljenju, održavanju normalne tjelesne težine i izbjegavanju dobitka suvišnih kilograma, pored hrane i pića veliku ulogu, zbog kaloričnosti, igra i izbjegavanje alkohola.
Alkoholna pića mogu da budu itekako kalorična. Ugljeni hidrati i proteini imaju četiri kalorije po gramu, dok masti imaju devet. Alkohol ima sedam kalorija po gramu i obrađen je drugačije od ostalih makronutrijenata za koje znamo (ugljeni hidrati, proteini, masti).
"Naše tijelo alkohol identifikuje kao toksin i radi ubrzano kako bi ga izbacilo iz organizma", objašnjava fitnes stručnjak Obi Obadajk za portal bodybuilding.com.
Alkohol, kada je riječ o zdravlju, ima izuzetno lošu reputaciju, i to ne samo zbog svoje visoke kalorijske vrednosti, nego i zato što usporava nivo oksidacije masti u organizmu, odnosno količinu masti koje naše tijelo sagorijeva.
Unos alkohola usporava sagorijevanje masti, pa tako nismo u stanju da sagorimo masti iz druge hrane koju konzumiramo. Alkohol smanjuje količinu leptina u našem organizmu, hormona koji je odgovoran za osjećaj sitosti.
Ukoliko ste ozbiljni u namjeri da smršate, onda je najbolje da alkohol izbjegavate u potpunosti. Ipak, ukoliko želite da zadržite svoju tjelesnu težinu, a ponekad i priuštite sebi poneko piće, obratite pažnju na slijedeće:
Izbjegavajte prejedanje
Suzdržite se od konzumiranja hrane kada ste pijani. Ako to već radite, izbjegavajte masne hamburgere i slične namirnice i radije odaberite neku zdraviju varijantu.
Razlog zbog kojeg se ljudi koji često piju goje je činjenica da ljudi koji su pijani često mnogo jedu, pošto u tom stanju ne mogu racionalno da sagledaju količinu hrane koju unesu u organizam.
Jedno piće u prosjeku sarži 100 kalorija, a ih popijete nekoliko i svom dnevnom unosu kalorija dodate i taj zbir – krajnji rezultat je vrlo jasan.
Da biste izbjegli prejedanje nakon alkohola, potrudite se da jedete prije nego što počnete da pijete.
Birajte pića koja sadrže manje šećera
Slatka pića kao što je margarita npr. imaju dvostruko ili triput više šećera i kalorija od npr. tekile.
Umjesto slatkih koktela birajte "čista" pića poput votke, crnog ili bijelog vina, piva ili šampanjca.
Slijedećeg dana jedite zdravo
Nakon pijanstva dolazi mamurluk, a sa njim i potreba da ležite na kauču čitav dan uz brzu hranu i spavanje. Bez obzira na to koliko to teško bilo, naterajte se da ujutro izađete u šetnju ili na trčanje. Pijte dosta vode, jedite dosta povrća i voća kojima ćete nadoknaditi sve nutrijente koje ste svom organizmu uskratili noć ranije.
Budite umjereni
Baš kao i u svemu u životu, ključna stvar kada je u pitanju alkohol jeste umjerenost. Američki institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam savjetuje da bi muškarci trebalo da se drže količine od najviše 14 pića nedjeljno .
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
