Voće i povrće za vitku liniju

Svake godine pojavi se nova dijeta koja postane masovno popularna. Neki od popularnih savjeta za ishranu u posljednje vrijeme su: izbacivanje glutena, mliječnih proizvoda, šećera i masti iz ishrane, te da jedete kao pećinski čovjek, da postanete veganac i slično. Međutim, većina je u dilemi kako izabrati pravu hranu i postići zavidan rezultat.

Najčešće dijete

Koja je najbolja dijeta, pitanje je kojim se bave i stručnjaci širom svijeta, a među njima i oni iz Amerike. Da bi odgovorili na njega detaljno su proučili 32 dijete, a glavni kriterijumi bili su im da je dijetu jednostavno slijediti, da je nutritivna, odnosno da će osobi obezbijediti  potrebne nutrijente i neće narušiti zdravlje te da će učiniti ono što joj je svrha - pomoći vam da izgubite neželjene kilograme.

Na čelu liste je dijeta Dash koju je osmislila nutricionista Marla Heler, a otkako se pojavila uvijek je na vrhu liste "najzdravijih dijeta".

Dietary Approsaches to Stop Hypertension je dijeta koju podržavaju američke doktorske organizacije, a namijenjena je, prije svega, za snižavanje visokog krvnog pritiska i promjenu prehrambenih navika. Pomaže i u sprečavanju razvoja dijabetesa. Dijeta se sprovodi u dvije faze, pri čemu prva traje dvije sedmice, a  zasniva se na mediteranskoj prehrani s mnogo voća i povrća, žitarica i mliječnih proizvoda s niskim procentom masnoće.

Therapeutic Lifestyle Change ili skraćeno TLC dijeta smišljena je za osobe koje imaju visok holesterol i kod kojih postoji rizik od srčanih bolesti. Ovom dijetom u šest sedmica trebalo bi da snizite loš holesterol za osam do deset odsto, a zasniva se na namirnicama niske kalorijske vrijednosti, bogatim vlaknima. Ako se odlučite za ovu dijetu, na vašem stolu bi trebalo da bude što više voća, povrća, žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda, te ribe.

Dijeta klinike "Mayo" na dno prehrambene piramide stavlja voće, povrće i cjelovite žitarice. Toga treba da jedete više i češće, a kod ove dijete ključan je dobar doručak i najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan.

Mediteranska dijeta uključuje ribu, voće, povrće, maslinovo ulje. Ovu dijetu u našim krajevima je prilično lako slijediti, a poboljšaće zdravlje mozga i srca, djelotvorno služi kao prevencija razvijanja raka i stavlja dijabetes pod kontrolu.

Mršanje i sport

Za uspjeh dijete nije dovoljna samo promjena režima ishrane, potrebna je i veća fizička aktivnost, tako da većina ljudi koji žele da skinu suvišne kilograme počinje da se bavi nekim sportom ili posjećuju teretane koje nude različite fitnes programe. Stručnjaci za sport kažu da je dnevno dovoljno deset minuta fizičke aktivnosti kako bi vaše tijelo bilo aktivno. Za bavljenje bilo kojim sportom nikada nije kasno, samo je za to potrebna dobra volja i upornost.

Najčešći sportovi kojim se bave ljudi koji žele da smršaju je trčanje, vožnja biciklom i plivanje. Za početnike je najbitnije da krenu laganim tempom pa s vremenom povećavaju svoju aktivnost.

Ukoliko želite da smršate trčanjem, najbolje je da počnete brzim hodanjem, nakon toga primijenite naizmjenično brz hod i trčanje pa onda pređite na trčanje u kraćim vremenskim intervalima koji će se s vremenom povećavati. Za skidanje kilograma preporučljivo je trčanje na duže staze.

Trikovi za mršanje

Svi znamo da, ako želimo da smršamo, treba da jedemo manje i vježbamo više. Međutim, mnoga istraživanja su pokazala da postoji još trikova koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme. Da biste izgubili kilograme potrebno je da vaš organizam bude fizički aktivan, ali i da imate ubrzan metabolizam.

Jedan od savjeta za ubrzavanje metabolizma je da svakog jutra u čašu jogurta dodate malo cimeta, promiješate i popijete. Ukus je moćan, a pomoći će vam da sagorite kilogram masti tokom mjeseca.

Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku. Smijte se. Sa 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.

Čaša prirodnog soka od mrkve pomoći će vam da kroz 12 sedmica izgubite više od dva kilograma. Uzimajući kalcijumov dodatak izgubićete 2,6 odsto više kilograma od osoba koje ne piju kalcijum.

Za vrijeme vježbi slušajte ritmičnu muziku. Ona će vas dodatno motivisati. Crveno meso bogato je proteinima i pomaže da očuvate zdravu mišićnu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće. 

Zamke koje treba izbjegavati

Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolišite stres disanjem, a ne prejedanjem. Vježbanje ujutro pomaže pri bržem sagorijevanju masnoća, jer je vaše tijelo prisiljeno da posegne za nakupljenim rezervama.

Grickalice zamijenite svježim voćem. Zaslađene sokove zamijenite nezaslađenom limunadom. Isključite TV dok jedete. Kažu da gledanje TV-a za vrijeme obroka povećava unos hrane i vašu težinu za otprilike 3,5 kilograma godišnje.

Jedite iz manjih tanjira. Uvijek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu. Narežite hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju narezane obroke za oko 30 odsto većima od onih u komadu jednake težine. Kuvano jaje idealan je doručak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorično.

Pomoći će vam i čaša crvenog vina jer posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko stomaka. Češće vodite ljubav. Osim što sagorijevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji potiče metabolizam.

Kuvajte. Kuvanjem takođe sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov. Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje podstiču metabolizam. Uvedite bar jedan obrok sedmično od špinata. On olakšava tijelu da efikasnije prerađuje masnoće.

Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam. Većina ljudi kaže da im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma. Korisno je da 15 minuta prije obroka pojedete jabuku. Tako ćete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.

Preparati

Da bi se riješila suvišnih kilograma, većina ljudi u svijetu u današnje vrijeme pribjegava upotrebi različitih preparata za mršavljenje. Mnoge privatne firme bave se proizvodnjom ovih preparata, koje najčešće reklamiraju putem poznatih medijskih kuća. Međutim, mnogi ljudi koji su upotrebljavali preparate za mršavljenje bili su zadovoljni samo kraće vrijeme jer se izgubljeni kilogrami brzo vrate, pa čak i povećaju jer upotrebom ovih tableta dođe do poremećaja hormona u tijelu.

Čudne dijete poznatih

Poznati nas uvijek iznenade svojim navikama u ishrani koje mogu da budu prilično čudne. Čak i ukoliko ih preporuče naši omiljeni glumci, ne znamo da li smo spremni da se prepustimo ovakvim navikama. Holivud obožava "baby" dijetu koja podrazumijeva da se hranite samo pasiranom hranom. Obroci su zamijenjeni kašama, a poznate ličnosti koje su probale ovu dijetu su Dženifer Aniston i Riz Viterspun.  "Grejpfrut dijeta" je dobra ukoliko želite da izgubite četiri  kilograma za 12 dana. Grejpfrut će sagorjeti masti, a vi treba da jedete meso i lješnike. Ovu dijetu su držale Kajli Minog i Bruk Šilds. "Generalno čišćenje" je dijeta kojoj morate da budete posvećeni. Treba da pijete vodu 14 dana i uzimate laksative ujutro i uveče. Napravljena je da pročisti sistem pa pitajte ljekara da li možete da budete na ovoj dijeti.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.