Lidija Ljubičić: Pravilna ishrana, kontrola stresa, vježbe do savršene linije
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije gotovo dvije trećine stanovništva BiH je gojazno, zbog čega je BiH na šestom mjestu u svijetu, a drugom u Evropi po broju gojaznih stanovnika.
Konzumacija velike količine tijesta, uz neredovnu ishranu, te nedovoljnu fizičku aktivnost, dovela je do ove zabrinjavajuće statistike.
Naročito je strašan podatak da je gotovo 21% djece izrazito gojazno. Vjerovatnoća da ljudi, koji su kao djeca bili gojazni, budu gojazni i u odraslom dobu je velika.
Počela je priču o tome kako izgubiti višak kilograma profesorica fizičkog vaspitanja i fitnes-instruktorka Lidija Ljubičić i naglasila da je pored neadekvatne i neredovne ishrane, te nedovoljne fizičke aktivnosti, faktor koji utiče na debljanje je i stres.
- Svjedoci smo ubrzanog tempa života, sve nižeg životnog standarda, te sve veće količine obaveza koje svako od nas treba savladati u toku sedmice.
Takođe, treba uzeti u obzir i starenje kao faktor koji utiče na debljanje, iz razloga što se metabolizam usporava s godinama - kazala je Lidija.
Kod žena se, objašnjava ona, npr. radi o usporavanju metabolizma od 2-3% sa svakom decenijom života, što praktično znači da žena poslije 45. godine života godišnje dobija 700 g kao posljedicu toga.
- Prosječno aktivna žena u dvadesetim godinama može unijeti 2.200 kalorija na dan, a da to ne naruši njenu težinu. U tridesetim i četrdesetim dozvoljena kalorijska vrijednost smanjuje se na 2.000, a u pedesetim na najviše 1.800 kalorija. Dakle, neizbježno je da s godinama treba da mijenjamo prehrambene navike. Ipak, manjak kalorija ne znači više gladovanja, već bolje odabrane namirnice - priča Lidija.
Iz svega navedenog proizilazi da ako želimo fit tijelo u svakoj životnoj dobi, treba da imamo prilagođenu prehranu, pravilno raspoređenu u toku dana, adekvatnu fizičku aktivnost, te kontrolu stresa kroz pametnu reakciju na njega.
- Ukoliko stres postane hronično stanje, potiče rast hormona kortizola u krvi (riječ je o hormonu koji usporava metabolizam), što dovodi do nakupljanja masnih naslaga, naročito na stomaku. Takođe, kad su pod stresom, mnogi ljudi reaguju prejedanjem. Ukoliko takvo stanje potraje duže vrijeme, neizbježan je porast tjelesne težine - objašnjava Lidija.
Veoma bitna stavka, je naglašava ona i kvalitetan i dovoljno dug san.
- Nenaspavani ljudi pate od nedostatka energije, te posežu za nezdravom hranom i slatkišima koji daju nagli skok šećera u krvi i isto takav pad. Taj pad ih čini gladnima, te upadaju u začarani krug - dodaje instruktoka.
Ukoliko ste već u kategoriji gojaznih ljudi sigurno znate koliki je to rizik za vaše zdravlje, te na šta se sve taj rizik odnosi.
- Gojaznost se danas svrstava u grupu endokrinih, nutricionih i metaboličkih bolesti. Kada pređe u hronično stanje, prekomjerna debljina direktno i indirektno utiče na brojne poremećaje u organizmu. Dokazano je da gojaznost ugrožava srce i krvne sudove, dovodi do hipertenzije, povećava rizik od gomilanja kamenja u žuči, izaziva dijabetes tip 2, artritis, pa čak i neke vrste malignih oboljenja - kazala je Lidija.
Važan pokazatelj rizika od kardiovaskularnih bolesti je centralna gojaznost, u predjelu struka, koja je tipična za muškarce srednjih godina.
- U Evropi se smatra da povećan rizik predstavljaju obim struka veći od 80 cm kod žena i veći od 94 cm kod muškaraca. Kada pored centralne gojaznosti postoje i povišeni trigliceridi, što se može provjeriti u svakom domu zdravlja, to jasno ukazuje na rizik, pa se na vrijeme mogu preduzeti mjere prevencije - priča Ljubičićeva.
U današnje vrijeme, ukoliko čovjek želi stručnu pomoć, može izgubiti kilograme kroz organizovani tromjesečni program mršavljenja ili program intenzivnog mršavljenja. To su programi koje sprovode stručni timovi ljudi, gdje klijent dobija personalizovane vježbe, personalizovan program ishrane, psihološku pomoć, konstantnu motivaciju kroz zatvorenu grupu podrške itd.
- To su programi gdje se sveobuhvatno pristupa klijentu i njegovom problemu, gdje se svaki pomak detaljno bilježi i podržava.
Oni koji su bili dio ovog programa znaju koliko je lakše i brže doći do cilja kada imate podršku i kada kilograme napadate sa više strana odjednom.
Postizanje fit, gipkog i snažnog tijela bitno podiže kvalitet života i ima domino efekat na mnoge druge oblasti - kazala je Lidija
Kroz program se polako, ali sigurno izlazi iz začaranog kruga nezadovoljstva izgledom/zdravljem i utjehom u hrani, te postiže zadovoljstvo zbog savladavanja samog sebe i loših navika.
- Čovjek postaje uravnoteženiji, poletniji i radosniji na dnevnom nivou, jer je aktivan i ispravno se hrani.
Svako od nas bi trebalo da cijeni svoje tijelo kao hram i da se voli, jer samo kroz ljubav prema sebi možemo da ostvarimo svoj maksimalni životni potencijal i budemo u ravnoteži - objasnila je Lidija.
Besplatne konsultacije o programima i ishrani možete dobiti na tel. 065/332-332 ili porukom u inboks na “Fejsbuk” stranici Centar za mršavljenje i oblikovanje tijela L-fit.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
