Неколико намирница помоћи ће вам да лакше заспите
Многим људима тешко пада прилагођавање на ново годишње доба и промијену времена. У том процесу важно је све што радимо током дана, а не само оно што је директно везано за сан.
Оно што једемо, такође може да има важну улогу у прилагођавању.
- Најбоља храна прије спавања обично су сложени угљени хидрати, протеини, воће или поврће, а оно што се не препоручује је конзумирање веће количине слаткиша и газираних зашећерених пића - наглашавају стручњаци.
Прва на списку добрих намирница за конзумирање пре одласка на спавање је овас.
- Он садржи и мелатонин и аминокиселину триптофан која помаже у стварању мелатонина, који помаже нашем мозгу да шаље сигнале остатку тела да је време за спавање - објаснио је нутрициониста.
Разлог зашто је триптофан толико важан је то што такође помаже нашем телу у стварању хормона серотонина, који нам помаже да се опустимо.
Многе проблеме са спавањем погоршавају тескоба и претерана брига, и због тога би требало помоћи телу да ствара што више серотонина.
Воће које се препоручује за конзумирање пре спавања је киви, а добар одабир су и трешње. Од меса се препоручује ћуретина.
Млеко и млечни производи следећи су на списку. Преглед студија између 1972. и 2019. открио је да млечни производи помажу у побољшавању квалитета сна.
Стручњаци су издвојили још неке намирнице добре за конзумирање пре спавања: производи од соје, масна риба, бадеми, ораси, чај од камилице, зелена салата, кукуруз, грожђе, јагоде, парадајз, паприке, печурке и пиринач.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
