Пружићемо вам десет разлога зашто треба да започнете дан шетњом.

1. Више енергије

Започињање дана шетњом може вам дати више енергије током дана. Поготово ако шетате на отвореном.

Истраживања су показала да су одрасли који су ходали 20 минута на отвореном искусили више виталности и енергије од оних који су ходали 20 минута у затвореном простору.

Једна студија је открила да је 10 минута ходања степеницама давало више енергије од шољице кафе за 18 жена које су се осеćале неиспавано.

Дакле, када вам следећи пут затреба јутарња енергија или се осеćате уморно када се пробудите, можда бисте могли да прошетате.

2. Боље расположење

Шетња подиже расположење, смањује стрес, смањује анксиозност, смањује умор, олакшава симптоме депресије или смањује ризик од депресије.

За најбоље резултате покушајте да ходате 20 до 30 минута најмање 5 дана у недељи.

3. Дневна физичка активност

Једна од предности јутарње шетње је да ćете завршити своју дневну физичку активност, пре свих других обавеза.

4. Губитак тежине

Шетња ујутро може вам помоćи да остварите своје циљеве за губитак тежине. Ходање умереним темпом у трајању од 30 минута може сагорети до 150 калорија.

У комбинацији са здравом исхраном и тренингом снаге, можда ćете открити да губите на тежини.

5. Здравствени бенефити

Ходање може понудити бројне предности за ваше здравље, укључујуćи јачање вашег имунитета, као и превенцију и помоć у контолисању разних здравствених стања.

6. Ојачајте мишиће

Ходање може помоćи у јачању мишића на ногама.

За најбоље резултате ходајте умјереним до брзог темпа.

Покушајте да промените своју рутину и пењте се степеницама, ходајте узбрдо и низбрдо или ходајте под нагибом на траци за трчање.

7. Ојачајте ум

Јутарња шетња може помоćи да побољшате вашу способност да се фокусирате током дана.

Недавна студија, открила је да су међу старијим одраслим особама, они који су дане започињали јутарњом шетњом побољшали своје когнитивне функције, у поређењу са онима који су остали седеćи.

Ходање вам такође може помоćи да размишљате креативније.

Истраживања показују да ходање отвара слободан проток идеја, што вам може помоćи да боље решите проблеме него ако седите или седите.

Ово је посебно случај ако ходате на отвореном.

8. Боље спавајте ноćу

Прво ходање може вам помоćи да боље заспите ноćу касније.

Мала студија из 2017. године је посматрала старије одрасле особе старости од 55 до 65 година које су имале потешкоćа да заспу ноćу или су живеле са благом несаницом. 

Они који су вежбали ујутру у односу на вече имали су бољи квалитет сна ноćу.

9. Победите топлоту

Једна од предности јутарње шетње током лета, јесте да ćете моćи да се активирате пре него што напољу постане превруćе.

Обавезно пијте пуно воде да останете хидрирани пре и после тренинга. 

10. Правите здравије изборе током дана

Започињање дана шетњом може вас подстаćи да доносите здравије одлуке током дана.

Након шетње, можда ćете се осеćати енергичније и мање ће вам се спавати.

Када вам енергија падне или сте уморни, веćа је вероватноćа да ćете посегнути за грицкалицама.

Шетња ујутро може да вас инспирише да изаберете здрав ручак и ужину у поподневним сатима, пише Хеалтхлине.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.