Више хрчете током зиме – ево како да престанете

Револуционарна студија објављена у часопису "Chest", открила је изненађујућу повезаност између хладнијег времена и поремећеног сна. Након анализе података више од 7.500 пацијената који су посјетили клинику за спавање током десет година, студија је открила да зима доноси значајан пораст проблема са сном.

Да ли знате да јачање мишића језика може спријечити хркање? Вјежбе за мишиће у устима и грлу могу спречити хркање. Ове вјежбе јачају дисајне путеве и мишиће језика, подстичући дисање кроз нос.

Једна од најбољих техника траје само 30 секунди. Да бисте ојачали мишиће језика, меког непца и грла, једноставно затворите уста и помјерајте језик у једном смјеру десет пута, затим у другом смјеру десет пута. Резултати су видљиви након три вечери, а након три мјесеца хркање може да нестане, преноси Б92.

Избјегавајте зачињену храну, сладолед и млијеко прије спавања

Уколико волите да једете пред спавање знајте да то може да утиче на хркање. Ово је зато што процес варења опушта мишиће грла и језика, омогућавајући им да више вибрирају како ноћ одмиче. Ако морате да "грицкате" избјегавајте млијечне производе. Конзумирање млијечних производа прије спавања може довести до стварања слузи, што може да допринесе хркању.

Лопта за тенис за правилан положај током спавања

Када спавате на леђима, језик, врат и брада заједно блокирају дисајне путеве, узрокујући поремећење протока ваздуха и вибрације грла. Стога, требало би спавати на боку како би се смањио притисак на дисајне путеве. Прекинути навику спавања на леђима може бити тешко, па ево практичног трика – спавајте са тениском лоптицом испод горњег дијела тијела тако да је уз леђа. Ако покушате да се окренете на леђа током ноћи лопта ће вас пробудити, пише "Дејл Стар".

Туширање топлом водом за прочишћавање дисајних путева

Ако се опуштате прије спавања топлим тушем, да ли знате да то може бити ваше тајно оружје против хркања? Пара влажи дисајне путеве, из топле тушеве може влажити носне пролазе, смањити носну загушеност, олакшати дисање и смањити вјероватноћу хркања.

За максималне користи, побрините се да је вода удобно топла. Унаприједите своје искуство туширања тако што ћете објесити кесу са лавандом или нане око туша, инфузирајући есенцијална уља у пару за додатно олакшање загушења.

Избаците алкохол, или га пијте најмање три сата прије спавања

Алкохол може изазвати хркање због својих опуштајућих ефеката на мишиће у устима и грлу. Када су ти мишићи опуштени могу узроковати дјелимичну блокаду и на тај начин узроковати хркање.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.