Стручњаци открили које је идеално вријеме за сва три оброка
Уз мало планирања и припреме оброка, можете уравнотежити своју исхрану током дана и спријечити глад која доводи до преједања, што на крају може да доведе до повећања тјелесне тежине.
Аудра Вилсон, дијететичар у болници за метаболичко здравље и хируршки центар за мршављење, казала је да је кључ за избјегавање преједања да планирате када ћете да једете.
Доручак
Доручак је све што треба вашем организму, након ноћи без хране. Такође, доручак поставља основу за вашу исхрану за дан и даје вам потребну енергију.
Ако започнете дан празним стомаком, можете да се осјећате исцрпљено и да до средине јутра посегнете за кесицом чипса. Планирајте да доручкујете у року од сат времена након буђења.
Ручак
Ручак би требало да буде око четири до пет сати након доручка. На примјер, ако сте доручковали у 7 ујутро, једите ручак између 11 и подне. Ако не можете да ручате до 14 часова одређеног дана, онда планирајте ужину између та два оброка.
Ако треба да поједете ужину, укључите мјешавину протеина и угљених хидрата. На примјер, поједите ниско-масни штапић, или једну до двије шоље поврћа са једном четвртином шоље хумуса. Циљ је да спријечите да постанете претерано гладни између оброка, што може довести до тога да време за ужину почиње у тренутку када дођете кући са посла.
Вечера
Многи људи имају тенденцију да се преједу за вечером јер нису јели довољно током дана. Вријеме за вечеру треба да слиједи исти распоред као и ваши ранији оброци, пазећи да између ручка и вечере не буде више од четири до пет сати.
Неки људи ће морати да поједу ужину између ручка и вечере јер вечера у 16 или 17 часова није увијек реална.
Шта да радите ако нисте гладни?
Многи људи кажу да нису гладни у одређено вријеме за оброк, посебно за доручак. Ако често прескачете доручак, тренирали сте своје тијело да у то време не шаље сигнале глади јер су они дуго игнорисани. Вашем тијелу је потребна енергија ујутру.
Ако почнете да свакодневно поново уносите доручак, вратиће вам се природни знакови глади. Доручак може бити једноставан као протеински шејк, тврдо кувана јаја са поврћем или тост од цијелог зрна са путером од кикирикија или путером од бадема.
Лако је стећи навику да журите са оброцима или једете у покрету, али требало би да уведете праксу одвојите вријеме за оброке. Боље варите храну и више уживате у оброцима када успорите и фокусирате се на оно што једете.
Држите адекватан распоред исхране што је више могуће како би ваше тијело знало када да очекује доручак, ручак и вечеру. Ако радите у поподневној или ноћној смјени, правила су иста — једите оброке у размаку од четири до пет сати, преноси портал „Магазин новости“.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
