Што сте старији, теже вам да смршате? Уз ово ћете лако стањити струк и послије 50. рођендана
Мршављење никад није лако. А што је човек старији, мршављење је све теже и теже. За све старије од 50 година то је повезано с још неким факторима. Ове промјене ће вам помоћи у губитку килограма.
Губитак тежине након 50. године постаје све тежи јер како старимо брзина метаболизма се успорава због губитка мишића, каже Лори Чонг, дијетолог у Медицинском центру Универзитета Охајо.
- Више мишића повећава брзину метаболизма. Мање мишићне масе смањује брзину метаболизма - каже и напомиње да женама губитак тежине након 50. године такође може бити тешко због хормоналних промена које се догађају пре и након менопаузе.
Пијте 2,7 литара воде
- Вода помаже рад организма и омогућава да храна глатко пролази систем за варење - каже докторка. - Иако се каже да треба 8 чаша воде дневно, свако од нас има различите потребе за течношћу које могу заивсити и од спољне температуре (кад је вруће пијемо више течности) и од активности (ако се пуно знојите током рада или тренинга). Храна попут супа, варива, воћа и поврћа такође помаже да се осећате ситим с мало поједених калорија. Имајући то на уму, према клиници „Мејо“, мушкарци дневно треба да пију око 3,7 литара течности, а жене око 2,7 литара.
Кардио тренинг 150 минута недељно
Кардио вежбе не само да одржавају срце у форми, већ помажу раду метаболизма.
- Кардиоваскуларне вежбе побољшавају метаболизам неко вријеме након вежбања - каже докторка. - Колико дуго траје ово повећање може варирати од неколико сати до неколико дана, али што је интензивнији тренинг то метаболизам дуже вријеме боље вари храну.
Према Америчкој асоцијацији за срце, одрасли треба да раде кардио тренинг од 150 минута недељно.
Смањите унос додатног шећера
Пречесто једење слаткиша може нагомилати килограме јер додани шећер ствара додатне калорије, али не пружа храњиве материје.
- Већина нас ужива у слаткишима, али с њима је лако претерати. Дневна граница уноса додатног шећера је 25 грама, што је отприлике 2000 калорија - објашњава докторка.
Избјегавајте сва слатка пића
- Избегавање шећерних пића је најбољи први корак код ограничавања уноса додатних калорија - каже Чонг и објашњава да се шећер у течном облику брзо апсорбује, узрокујући значајан пораст инсулина како би се шећер у крви одржао стабилним. Кад је инсулин висок, тело не користи добијене масноће за стварање енергије него их складишти.
Губитак тежине након 50. године постаје све тежи јер како старимо брзина метаболизма се успорава због губитка мишића, каже Лори Чонг, дијетолог у Медицинском центру Универзитета Охајо.
- Више мишића повећава брзину метаболизма. Мање мишићне масе смањује брзину метаболизма - каже и напомиње да женама губитак тежине након 50. године такође може бити тешко због хормоналних промена које се догађају пре и након менопаузе.
Ако имате више од 50 година и трудите се да смршате, ево седам савета који ће вам помоћи да изгубите неколико килограма и смањите обим струка:
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
