Прелазите 10.000 корака дневно? На ово пазитe ако желите видјети резултате
Уколико се трудите да дневно направите што више корака или пратите правило од 10.000 корака, ново истраживање показује да један фактор треба узети у обзир како би видјели резултате од кретања.
У свијету у којем већина људи сједи док ради, путује и опушта се, дневни циљеви постизања одређеног броја корака могу бити једноставан и ефикасан начин да повећате ниво ваше активности.
Међутим, можда нећете покупити све награде ходања 10.000 корака дневно ако не узмете у обзир још један кључни фактор: ритам или колико корака направите у минути.
У свијету у којем већина људи сједи док ради, путује и опушта се, дневни циљеви постизања одређеног броја корака могу бити једноставан и ефикасан начин да повећате ниво ваше активности.
Међутим, можда нећете покупити све награде ходања 10.000 корака дневно ако не узмете у обзир још један кључни фактор: ритам или колико корака направите у минути.
Ако желите да уживате у максималним предностима, ходање брзином од 100 и више корака у минути и одржавање већег броја дневних корака је прави начин, према стручњаку за ходање др. Елроyу Агуиару. Истраживање његовог тима, које је објављено у Бритиш Џурнал оф Спортс Медисин, показало је да је овај ритам добар показатељ вјежбања „умјереног интензитета“ .
Ово је кључно јер „сва истраживања у овој области сугерирају да се већина добробити од ходања акумулира умјереним или већим интензитетом“, објашњава др. Агуиар.
Прелазак 100 корака у минути може открити више користи за физичко здравље од споријег хода, а то се своди на то колико напорно ваше тијело ради. Брже кретање захтијева више напора, тако да се ваши откуцаји срца морају убрзати како бисте повећали опскрбу кисиком у тијелу и мишићима који раде. Као резултат тога, повећава се интензитет активности и може се категоризирати као вјежба „умјереног интензитета“.
Ово је повезано са смјерницама за физичку активност које дијели Свјетска здравствена организација, а које прописују седмично најмање 150 минута физичке активности умјереног интензитета, 75 минута физичке активности снажног интензитета или еквивалентну комбинацију од њих двоје, преноси Кликс.
Др. Агуиар каже да је истраживање „мало нејасно“ о важности волумена хода (број корака које направите дневно) када се изводи без већег ритма и интензитета.
Док бројне студије истичу предности ходања одређеног броја корака дневно, „сличне студије су показале да волумен није значајан осим ако то не радите већим интензитетом“, објашњава он.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
