Ове здраве масти помажу да изгубите тежину
Здраве масти су битан дио уравнотежене прехране, нудећи бројне предности за цјелокупно здравље.
За разлику од нездравих масти, које могу повећати ризик од срчаних болести, здраве масти могу помоћи у контроли тежине и побољшању нивоа холестерола.
Укључивање извора здравих масти у вашу прехрану може потакнути осјећај ситости, смањити преједање и помоћи у губитку тежине.
Чиа сјеменке
Чиа сјеменке су богате влакнима, посебно топљивим влакнима. Када се конзумирају, растворљива влакна апсорбују воду и формирају геласту супстанцу у пробавном тракту. Овај гел успорава пробаву и потиче осјећај ситости.
Ове ситне сјеменке су извор омега-3 масних киселина, влакана и протеина. Помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви, смањењу холестерола и подстичу осјећај ситости, преноси Кликс.
Авокадо
Авокадо је богат влакнима и здравим мастима, који потичу ситост и смањују укупни унос калорија. Влакна помажу да останете сити на дужи период, сузбијајући непотребне грицкалице и преједање.
Богат мононезасићеним мастима, авокадо помаже у смањењу нивоа лошег холестерола док подиже добар холестерол. Они такође одржавају осјећај ситости, смањујући укупни унос калорија.
Орашасти плодови
За разлику од нездравих масти, које могу повећати ризик од срчаних болести, здраве масти могу помоћи у контроли тежине и побољшању нивоа холестерола.
Укључивање извора здравих масти у вашу прехрану може потакнути осјећај ситости, смањити преједање и помоћи у губитку тежине.
Авокадо
Авокадо је богат влакнима и здравим мастима, који потичу ситост и смањују укупни унос калорија. Влакна помажу да останете сити на дужи период, сузбијајући непотребне грицкалице и преједање.
Богат мононезасићеним мастима, авокадо помаже у смањењу нивоа лошег холестерола док подиже добар холестерол. Они такође одржавају осјећај ситости, смањујући укупни унос калорија.
Орашасти плодови
Мононезасићене и полинезасићене масти у орашастим плодовима помажу у снижавању нивоа ЛДЛ холестерола, који је познат као „лош“ холестерол. Ове масти такођер подстичу повећање ХДЛ холестерола, који се сматра „добрим“ холестеролом, и помажу у уклањању ЛДЛ холестерола из артерија.
Бадеми, ораси и пистације су одлични извори здравих масти, влакана и протеина. Они помажу у снижавању холестерола и одржавају вас ситима, спречавајући преједање.
Маслиново уље
Маслиново уље се претежно састоји од мононезасићених масти, посебно олеинске киселине, која је позната по својим здравственим предностима. Мононезасићене масти у маслиновом уљу помажу у снижавању нивоа ЛДЛ холестерола, што је кључно за смањење ризика од срчаних болести.
Екстра дјевичанско маслиново уље препуно је антиоксиданса и мононезасићених масти, које помажу у смањењу упале и побољшању нивоа колестерола. То је основна намирница у медитеранској исхрани здравој за срце.
Масна риба
Масне рибе су богате омега-3 масним киселинама, посебно ЕПА (еикозапентаенска киселина) и ДХА (докозахексаенска киселина). Ове масти су есенцијалне за различите тјелесне функције и повезане су с подршком напора за мршављење.
Лосос, скуша и сардине богати су омега-3 масним киселинама, које снижавају триглицериде и смањују ризик од срчаних болести. Омега-3 такође подржавају губитак тежине побољшавајући метаболичко здравље.
Ланено сјеме
Мљевене ланене сјеменке одличан извор омега-3 масних киселина и влакана. Оне помажу у снижавању колестерола и подржавају контролу тежине смањујући глад и побољшавајући пробаву.
Укључивање ланеног сјемена у вашу исхрану може се постићи додавањем мљевеног ланеног сјемена у смути, јогурт, зобене пахуљице или кориштењем ланеног уља као прељева.
Тамна чоколада
Тамна чоколада садржи здраве масти, првенствено мононезасићене масти и засићене масти, у малим количинама. Истраживања показују да редовна конзумација тамне чоколаде с високим садржајем какаа може побољшати ниво холестерола повећањем ХДЛ („доброг“) холестерола и снижавањем ЛДЛ холестерола, чиме се промовише боље здравље кардиоваскуларног система.
Висококвалитетна тамна чоколада (70% какаа или више) садржи мононезасићене масти и антиоксидансе. Помаже у побољшању нивоа холестерола и може задовољити жељу за слатким, спречавајући претјерано уживање у нездравој храни.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
