Ова два витамина Срби пију у великим количинама, а никако не иду заједно
Ако одређене витамине пијете заједно може да утичете на њихову апсорпцију у тијелу па самим тим можете да имате више штете него користи.
Веома је важно да прочитате упутство за употребу за сваки суплемент који пијете. Па тако неки суплементи треба да се узимају уз храну неки се могу узимати свакодневно више пута дневно или на недељном нивоу. Ако нисте сигурни за дозу обратите се љекару - савjетује Џена Лит дијететичар у болници “Ленок Хил” у Њујорку а преноси портал Синглкер.цом
Магнезијум и калцијум
Иако ова два минерала раде заједно они морају бити у равнотежи да би били ефикасни. Док магнезијум помаже у апсорпцији калцијума превише калцијума заправо може имати супротан ефекат спречавајући апсорпцију магнезијума. Истраживања показују да је однос калцијума и магнезијума изнад 2:1 повезан са повећаним ризиком од метаболичких инфламаторних и кардиоваскуларних поремећаја. Да бисте били сигурни да добијате тачан однос консултујте се са својим љекаром или стоматологом око упутства о комбиновању минералних суплемената калцијума и магнезијума.
Гвожђе и зелени чај
Није добра идеја да узимате суплементе гвожђа (или једете храну богату гвожђем) истовремено са зеленим чајем. То је зато што се главна компонента зеленог чаја епигалокатехин галат (ЕГЦГ) везује за гвожђе и смањује његову апсорпцију.
Витамин Ц и Б12
Није препоручљиво узимати витамин Ц и витамин Б12 у исто вријеме додаје Лит. То је зато што високе дозе витамина Ц могу смањити количину витамина Б12 коју тијело апсорбује и метаболише каже др Лит. Обавезно узимајте витамин Ц најмање два сата након витамина Б12. На овај начин можете избјећи недостатак Б12.
Витамини растворљиви у мастима и води
Неке комбинације треба избјегавати чак и ако оне саме по себи нису проблематичне. На примјер иако је безбедно узимати витамин Д са витамином Б12 то није препоручљиво. То је зато што се витамин Д раствара у мастима који се боље апсорбује храном док је Б12 витамин растворљив у води који треба узимати на празан стомак. Исто важи и за витамин Ц и витамин Д – треба их узимати у различито вријеме” каже Вирџил Санчез сертификовани љекар породичне медицине из Мајамија.
Слично витамини растворљиви у води који се не складиште у тијелу као што су витамин Ц витамини Б укључујући тиамин (Б1) рибофлавин (Б2) ниацин (Б3) пантотенску киселину (Б5) пиридоксин (Б6) биотин (Б7) фолат/фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12) – захтијевају да тијело апсорбује и користи воду каже др Ормонд. Најбоље их је узимати без хране са чашом воде.
Које витамине треба узимати заједно?
Магнезијум и витамин Д3
Дјеловање ова два витамина се побољшава када се узимају заједно каже др Лит. Истраживање из 2018. објављено у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион показује да је без довољно магнезијума нарушена синтеза витамина Д и метаболизам у тијелу. Другим ријечима магнезијум је потребан да би се витамин Д претворио у облик који тијело може да користи.
Бакар и цинк
Када је у питању комбиновање бакра са цинком све је у равнотежи. Ако узимате цинк саветује се да узмете и додатак бакра од 2 мг да бисте подржали равнотежу ова два минерала у тијелу.
Омега-3 и витамин Е
Узимање ова два суплемента заједно може побољшати здравље срца. Омега-3 масне киселине су есенцијалне масти које могу заштитити од медицинских стања као што су висок крвни притисак болести срца и мождани удар. Витамин Е је важан нутријент са антиоксидативним својствима који јача имуни систем.
Гвожђе и витамин Ц
Гвожђе је најчешћи недостатак хранљивих материја у Сједињеним Државама. Минерал је од виталног значаја за оптимално функционисање људског тијела – он је главна компонента хемоглобина протеина у црвеним крвним зрнцима који транспортује крв засићену кисеоником из плућа у друге делове тијела. Недовољна количина гвожђа или анемија омета овај процес што доводи до умора.
Неки љекари предлажу комбинацију гвожђа са витамином Ц како би се повећала његова апсорпција. Насумично клиничко испитивање из 2020. године на 440 особа са анемијом није показало разлику у апсорпцији гвожђа међу групом која је узимала гвожђе са витамином Ц и групом која је узимала само гвожђе. Уз то нема штете у комбиновању ова два суплемента тако да не може шкодити ако покушате преноси Ало.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
