Откривено која је најздравија комбинација намирница за доручак
Стручњаци кажу како се контрола шећера може спроводити и ако једете укусну храну, потребно је само унијети мале промјене.
Па ако ујутру поједете здрав оброк пун нутријената, то је одличан начин за контролу шећера у крви. Међутим, шта још можете урадити послије устајања како бисте спријечили проблеме током дана?
Према ријечима нутриционисткиње Ејми Гудсон, једна од најбољих ствари коју можете урадити ујутру за контролу шећера у криви је да комбинујете угљене хидрате пуне влакана с протеином.
Ради се о томе да су ови нутријенти важни за здраву исхрану код особа које имају проблема са шећером у крви јер угљени хидрати узрокују скок нивоа шећера ако се не комбинују с намирницама које се споро варе.
Угљени хидрати су брзи извор енергије и тијело их тражи јер се јако брзо варе.
"Намирнице попут зобене каше или хљеба од цијелих житарица споро се варе, али заслађено тијесто, колачи и сличне намирнице утицаће на негативне промјене ако их једете саме", појаснила је Гудсон.
На срећу, ако доручку додате укусне протеине уз угљене хидрате, можете лакше да контролишете шећер у крви.
"Протеини се јако споро варе, брзо засите и оставе вас ситим дуго након оброка. Дакле, управо ће комбинација намирница помоћи да се шећер у крви стабилизује", додаје Гудсон.
Стручњаци и научници потврдили су да се ради о јако доброј комбинацији за здравље, преноси Б92.
Иако то не укључује угљене хидрате, постоје докази који тврде да протеини неће повећати ниво шећера у крви и могу уствари снизити глукозу у крви код особа које имају дијабетес тип 2.
Значи, ако једете само угљене хидрате можете рачунати на пораст нивоа шећера у крви, али ако их комбинујете с протеинима можете учинити пуно.
То не значи да морате да избјегавате угљене хидрате, али пазите које једете.
Ако тражите идеју за укусан ручак који садржи угљене хидрате с пуно влакана, Гудсон има неколико идеја:
"Почните дан тако да комбинујете јаја и протеине и хљеб од цијелих житарица, грчки јогурт с боровницама и житарицама, зобену кашу са сјеменкама и месом, или смути с крављим млијеком, грчким јогуртом и воћем, али не маслацем", открила је Гудсон.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
