Навике које јачају ментално здравље
Ментално здравље укључује наше психичко и социјално благостање, а такође обухвата ваше емоционално здравље или вашу способност да именујете, обраћате се и регулишете своје емоције. Многи фактори играју улогу у менталном здрављу, од којих неке не можете да контролиште, као што су генетика, животна искуства и породична историја.
Способност да утичете на своје ментално здравље веома је важна јер утиче на цјелокупно стање организма и правилно функционисање.
Шта ментално здравље чини толико важним?
"Ментално здравље помаже у одређивању начина на који се носите са стресом, односите се са другима и доносите одлуке", објашњава Алисон Сепонара, лиценцирани професионални савјетник и аутор књиге „Водич за исцелитеља анксиозности“, пренсои Хеалтхлине.
Стварање навика које утичу на боље ментално здравље може да направи велику разлику у вашем свакодневном животу.
Спавање
Спавање није важно само за физичко здравље већ игра улогу и у менталном здрављу. Квалитет сна је веома важан јер поремећен сан може да допринесе симптомима лошег менталног здравља. Да бисте добили довољно квалитетног сна, покушајте да почнете са овим навикама:
Избјегавајте кофеин послије 15 часова
Покушајте да се пробудите и заспите у исто време сваког дана.
Претворите своју спаваћу собу у миран, опуштајући простор без нереда.
Настојте да одржите температуру у спаваћој соби негдје око 20°Ц
Смањите време на друштвеним мрежама
Стални "одласци" на друштеве мреже и "сакупљање" информација о животима других људи може да доведе до тога да се неко пореди што повећава осjећај анксиозности и депресије.
Друштвени односи
Људи су друштвена бића и јаке везе могу на различите начине позитивно да утичу на ваше ментално здравље. Пријатељства могу да смање осjећај усамљености.
Вјежбање
Вежбање нуди низ предности за ментално здравље, укључујући: ослобађање од стреса, подизање расположења, помаже вам да брже заспите и дуже спавате, помаже вам да управљате симптомима депресије и анксиозних стања. То не мора нужно да значи одлазак у теретану, одаберите ону активност која вам прија.
Храна
Одређена храна такође може да утиче на ваше ментално здравље. Да бисте подржали побољшано ментално здравље, покушајте да проширите своју тренутну исхрану храном која је богата хранљивим материјама као што су: бобице, банане, пасуљ, интегралне житарице, масне рибе...
Сунце
Сунце је одличан извор витамина Д, а студије показују да може позитивно да утиче на расположење.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
