Намирнице које снижавају ниво лошег холестерола
Здрав ниво холестерола је 200 милиграма по децилитру крви, с тим да лошег ЛДЛ холестерола треба да буде испод 100 милиграма, а доброг ХДЛ холестерола изнад 60 милиграма.
Оптимални ниво триглицерида у том случају мора бити испод 150 милиграма по децилитру.
Добар ниво холестерола покушајте да одржавате здравом исхраном и намирницама, прије него што се обратите фармацеуту и љекару у потрази за медицинским препаратом који ће ријешити овај проблем.
Авокадо је намирница богата мононезасићеним масним киселинама, баш као и маслиново уље и спушта ниво ЛДЛ холестерола, повећавајући притом и ниво ХДЛ холестрола.
Сјајан учинак има и пасуљ, јер само пола шољице прашка у вариву смањује ниво лошег холестерола за осам посто на начин да прехрамбена влакна из пасуља спречавају апсорпцију холестерола из хране.
Црна чоколада има благотворан учинак на холестерол, јер јача ниво доброг ХДЛ холестерола и то за 24 посто.
Црвено вино богато је антиоксидансима који снижавају ниво лошег ЛДЛ холестерола, док ће алкохол у умјереним количинама подићи ниво доброг, па је то још један добар разлог за чашицу вина дневно.
Риба пуна омега-3 масних киселина попут туне или лососа повећава ниво доброг холестерола и до 4 посто, а како уз то благотворно дјелује као превентива за болести срца и деменцију, требало би барем једном недјељно бити на вашем тањиру.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
