Колики би требало да буде дневни унос калорија?

Препоручени дневни унос калорија је 2.000 дневно за жене и 2.500 за мушкарце.

Шта су калорије?

Калорије су мјера колико енергије садржи храна или пиће. Количина енергије која вам је потребна зависиће од:

ваших година – на примјер, дјеци и тинејџерима у одрастању ће требати више енергије

вашег начина живота – на примјер, колико сте активни током дана

ваша висина и тежина могу утицати на то колико брзо трошите енергију

Други фактори такође могу утицати на количину енергије коју сагоријевате.

На пример:

хормони (хемикалије које производи тијело) - као што су тироидни хормони

лијекови – као што су глукокортикоиди, врста стероида који се користи за лијуечење упале

Калорије и килокалорије

Термин калорија се обично користи као скраћеница за килокалорију. Наћи ћете ово написано као кцал на пакетима хране. Килоџули (кЈ) су еквивалентни килокалоријама у оквиру Међународног система јединица, а видећете и кЈ и кцал на етикетама о исхрани. 4,2 кЈ је еквивалентно приближно 1 кцал.

Одржавање здраве тежине

Да бисте сазнали да ли имате идеалну тежину, користите калкулатор БМИ.

Да бисте одржали праву тјелесну тежину, потребно је да уравнотежите количину калорија које уносите храном и пићем са количином калорија које сагоријевате физичком активношћу.

Губљење тежине

Да бисте смршали на здрав начин, потребно је да користите више енергије него што трошите једући здраву, избалансирану исхрану са мање калорија уз повећање физичке активности.

Љекар опште праксе вам такође може дати савјет о губитку тежине.

Гојење

Требало би да добијете савет од љекара опште праксе уколико имате мању тјелесу тежину. Да бисте добили на тежини, морате да једете више калорија него што ваше тијело користи сваки дан. 

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.