Који витамини вам недостају: Ово су симптоми
![](https://cdn.glassrpske.rs/slika/2021/07/750x500/20210703180947_367639.jpg)
Суочени са пандемијом коронавируса многи људи узимају додатне витамине, минерале и различите суплементе без консултација са љекаром.
То није најбоље ријешење, јер можда само бацате паре, а у неким случајевима, умјесто да помогнете, можете штетити свом здрављу. Ипак, по одређеним симптомима можете сами да препознате који витамин или минерал вам недостаје и потражите стручну помоћ.
Симптоми недостатка витамина:
Умор
Недостатак: Гвожђе.
Други симптоми: Лоша концентрација, лош апетит, лоша кожа, тамни подочњаци.
Добри извори: Црвено месо, јаја, зелено поврће, Витамин Ц помаже апсорпцији па је добра идеја уз оброк попити сок од лимуна или наранџе.
Осјетљива кожа
Недостатак: Цинк.
Други симптоми: Споро зарастање рана, бијеле тачкице на ноктима.
Добри извори: Орашасти плодови, сјеменке, цијеловите житарице, сардине и црвено месо.
Проблеми с пробавом
Недостатак: Витамин Б3.
Други симптоми: мишићна слабост, губитак апетита и различити проблеми с кожом.
Добри извори: Немасно месо, риба и орашасти плодови.
Грчеви у рукама и ногама
Недостатак: Витамин Б6.
Други симптоми: Упале коже, раздражљивост, несанице и ПМС.
Добри извори: Смеђи пиринач, банане и кукуруз.
Опадање косе
Недостатак: Витамин Б9.
Други симптоми: Љуштење коже, губитак апетита, блиједило и умор.
Добри извори: Бубрези, јетра, махунарке, јаја, риба, целер .
Трнци у рукама и ногама
Недостатак: Витамин Б12.
Други симптоми: Губитак тежине и болови у леђима.
Добри извори: Изнутрице, млијечни производи, јаја и рибе.
Болови у леђима и ногама
Недостатак: Витамин Д.
Други симптоми: Бол у боковима, отежано кретање, малаксалост и појачано знојење.
Добри извори: Сунчање и боравак на отвореном.
Анксиозност
Недостатак: Магнезијум.
Други симптоми: Иритабилност и нервоза.
Добри извори: Спанаћ, бадеми и хлеб од цијеловитих житарица.
Ране у устима
Недостатак: Витамин А.
Други симптоми: Честе прехладе, перут, исушена кожа, коса без сјаја, склоност акнама и појава перути.
Добри извори: Јетрица, јаја, сир и јогурт.
Збуњеност
Недостатак: Витамин Б1.
Други симптоми: Мучнине и честе промјене расположења.
Добри извори: пиринач, цијеловите житарице и пасуљ.
Честе вртоглавице
Недостатак: Гвожђе.
Други симптоми: раздражљивост, тромост, убрзани откуцаји срца и лоша концентрација.
Добри извори: Црвено месо, пилетина, тамнозелено поврће и сушено воће.
Недостатак енергије
Недостатак: Магнезијум.
Други симптоми: мучнина, тромост, слабост и губитак орјентације.
Добри извори: Риба, зелено лиснато поврће, минералне воде, ораси и цјеловите житарице.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.