Које уобичајене навике доводе до тога да брзо добијемо на тежини

Брзо добијање на тежини, на основу мишљења стручњака, може да буде посљедица неких прилично изненађујућих, уобичајених навика. Постоје неке ствари које радимо, за које сматрамо да су „здраве”, али нас заправо избацују из колосјека и спрјечавају наш напредак у губитку тежине.

Превише опреза у погледу онога што једемо

Водити рачуна о томе шта уносимо у организам када смо на дијети исправно је и добро, али можда смо тада превише опрезни и рестриктивни. Ово може довести до конзумирања много мање калорија него што је вашем тијелу заиста потребно.

- Организам реагује успоравањем метаболизма и сагоријевањем мањег броја калорија како би се прилагодило текућем калоријском дефициту. Ако осјећате да добијате на тежини брзо или из необјашњивих разлога, вјероватно је у питању успоравање метаболизма - објашњавају из The Nutrition Twins.

Користимо производе који имају мирис

Ово је ултра-подмукла, невјероватно уобичајена навика коју вјероватно не бисте повезали са дебљањем. Али The Nutrition Twins упозоравају да наши омиљени мирисни лосиони за тијело, производи за његу косе, па чак и средства за чишћење која садрже мирисе на листи састојака такође могу имати фталате, „класу хемикалија” које ремете хормоне и подстичу гојазност.

- Ове хемикалије називају се обесогени. Често, када се чини да се тежина изненада повећава, криво је преоптерећење токсинима. Добра вијест је да већина, ако не и сви, производи који садрже мирис не морају да га имају. Умјесто њих можемо да купимо креме, детерџенте за веш и производе за чишћење без мириса.

Наше навике спавања се мијењају

Довољно чврст сан је кључни дио наших напора да изгубимо тежину. Ако су се наше навике спавања промијениле, будимо се раније, дијелимо кревет са новим кућним љубимцем или партнером, или смо се преселили у нову спаваћу собу која није баш тамна то у великој мјери може да утиче на наш квалитет сна.

Како кажу сестре Лакатос, „овај недостатак сна доводи до тога да наше тијело жуди за енергијом и реагујемо тако што се окрећемо храни – и обично ономе што најбрже можемо да нађемо.

Шећер и рафинисани угљени хидрати дају тијелу тренутно задовољство, али су препуни калорија и њима лако можемо да се преједемо – посебно када смо уморни и немамо уобичајену одлучност. Након повећања нивоа шећера, долази до пада енергије и жудње за још слаткиша. Тако настаје зачарани круг жудње за шећером и брзог добијања на тежини”.

Поред тога, истраживања показују да смањење количине дубоког (РЕМ) сна или недостатак сна у потпуности може ометати раст мишића. Ако немамо пуно мишића, нашем тијелу неће бити потребно много калорија и имаћемо веће шансе да се угојимо.

Нови тањири

И нови тањири могу да буду криви за добијање на тежини. Није грешка, јер и наш слатки сет нових тањира могао би бити кривац за брзо добијање на тежини.

- Ако сте купили нове тањире и/или чаше и одједном сте се угојили, нисте сами. Ово је био случај са многим нашим клијентима. Ако сте увијек пунили тањир или половину тањира, настављате с овом навиком. Ако су нови тањири и чаше већи, одједном долази до повећања уноса хране и калорија што доводи до брзог добијања на тежини. Ово је посебно случај ако све оброке једете код куће из већих тањира - упозоравају  The Nutrition Twins.

Узимање лијекова против болова

Уобичајени нежељени ефекат узимања лијекова против болова је опстипација. Немогућност покретања цријева може довести до брзог добијања на тежини. Ово најбоље показује број на ваги у који је укључена сва храна коју смо конзумирали у протеклих неколико дана.

- Неугодно брзо добијање на тежини обично се највише осјећа у стомаку, а није неуобичајено да и каиш мора да се попусти. Ипак, тако добијена тежина лако може да се изгуби када цријева прораде - објашњавају дијететичарке.

Једемо превише здравих масти

Унос здравих масти од кључног је значаја и има обиље здравствених предности, каже др  Lisa Young  нутрициониста и члан Медицинског стручног одбора. Здраве масти састоје се од мононезасићених и полинезасићених масти које помажу у смањењу упале, повећању нивоа холестерола и контроли шећера у крви. Али превише било чега никада није добро.

- Ако једемо превише здравих масти, то може довести до повећања тјелесне тежине. Масти садрже више калорија по граму од протеина или угљених хидрата, тако да је унос калорија већи за масти. Треба увијек да имамо на уму да су здраве масти у умјереним количинама одличне - објашњава др  Young.

Салате без додатних протеина за ручак

Салата са свјежим поврћем сигурно је здрава, али не треба да изостављамо протеине! Додавање протеина сваком оброку од кључног је значаја јер нам помаже да се осјећамо сито и изгубимо тежину.

- Протеини нам помажу да се дуже вријеме осјећамо сити, што смањује количину хране коју касније током дана можемо да поједемо. Истраживања су показала да дијете са високим садржајем протеина могу да смање тјелесну тежину и елиминишу преједање непотребним грицкалицама.

Прескакање оброка

Иако можда мислимо да прескакање оброка може да нам помогне да истопимо вишак килограма јер нисмо унијели калорије из једног цијелог оброка, гријешимо.

– Напротив, прескакање оброка заправо може довести до повећања тјелесне тежине. То је зато што касније током дана осјећамо глад због чињенице да смо прескочили важан оброк – објашњава др Young.

.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.