Која је најбоља храна за повећавање мишићне масе?
Изградња мишићне масе захтијева не само напорне тренинге већ и пажљив избор исхране. Многи се питају која је храна најбоља за мишићну масу, и одговор лежи у правилној комбинацији протеина, угљених хидрата и масти.
Протеини су темељ изградње мишића. Намирнице богате протеинима попут пилетине, ћуретине, рибе, јаја, млијека, јогурта и млечних производа су кључне. Такође, биљни извори протеина попут пасуља, сочива и тофуа могу бити од помоћи.
Угљени хидрати
Угљени хидрати пружају енергију за тренинг и опоравак мишића. Интегралне житарице, пиринач, овас, кромпири и поврће су изврсни извори угљених хидрата.
Здраве масти
Здраве масти су неопходне за хормонску равнотежу и апсорпцију хранљивих материја. Масне рибе попут лососа, ораси, бадеми и маслиново уље су добар избор.
Воће и поврће
Богато воће и поврће пружа витамине, минерале и антиоксиданте који су важни за опоравак и здравље.
Хидратација: Вода је кључна за хидратацију мишића и олакшава транспорт хранљивих материја.
Правилан режим исхране: Подијелите оброке током дана како бисте одржавали стабилан унос хранљивих материја. Оброци прије и послије тренинга су посебно важни, преноси Глас Српске
Паметан избор хране и правилно балансирање макронутријената је кључ за постизање жељене мишићне масе.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
