Кисели купус и још 12 намирница могу да смање висину хормона стреса - кортизола

Ако сте се икада осјећали под стресом, знате да то захтјева данак, и психички и физички. Стрес покреће производњу хормона кортизола, који нас може оставити у сталном стању приправности.

У одговарајуćим количинама, кортизол регулише скоро сваки систем у нашем телу ако нивои остану повишени током дужег временског периода.

Један од нежељених ефеката дуготрајног високог нивоа кортизола је повеćање телесне тежине, посебно висцералне масти. То је маст која окружује органе, црева и јетру.

То доводи до инсулинске резистенције, високог крвног притиска, коронарне болести срца и дијабетеса типа 2.

Поред тога, кортизол може ослабити активност ćелија повезаних са имунитетом. Ово смањује производњу антитела и временом може ослабити имуни одговор тела.

Не постоји магична храна која ćе тренутно смањити ниво кортизола, али одређене намирнице могу смањити упале у телу и помоćи у регулисању ослобађања хормона стреса.

Зелени чај

Једно научно истраживање показало је да састојак зеленог чаја може инхибирати ензиме који производе кортизол, што може смањити ниво хормона стреса.

Црвена паприка, киви, цитруси и јагоде

Све ове намирнице су богате витамином Ц, који игра велику улогу у стабилизацији нивоа кортизола.

Истраживања су показала да надбубрежне жлезде имају високу концентрацију витамина Ц, а ако једете ове намирнице, оне могу благотворно да утичу на надбубрежне жлезде и одржавају ниво кортизола у равнотежи.

Банане, поморанџе, диње, спанаć, броколи, слатки кромпир и суве шљиве

Вишак кортизола може проузроковати да бубрези излуче превише калијума, тако да ови извори хране богати калијумом могу да поврате те нивое и смање нежељене ефекте које долази са стресом.

Кисели купус

Лацтобациллус реутери је пробиотички микроб који се природно налази у гастроинтестиналном тракту људи, али га многи губе током времена због лекова или излагања одређеним факторима животне средине.

Један од многих ефеката Лацтобациллус реутери је утицај на мозак да ослобађа окситоцин. Помаже у смањењу перципираног стреса и смањује кортизол.

Лацтобациллус реутери се може наćи у ферментисаној храни као што је кисели купус.

Дијета игра важну улогу у управљању симптомима стреса, али је само један део слагалице. Главни задатак у смањењу стреса је рад на свакодневним навикама како бисмо променили одговор тела на стресоре око нас.

Одвојите тренутак да преиспитате своје мисли и емоције у вези са стресним догађајем, уместо да одмах реагујете. Ово ćе укључивати парасимпатички или смирујуćи одговор мозга, а не иницирање импулсивног одговора.

Одлазак у кревет и буђење у отприлике исто време сваког дана, поред осам сати сна, кључно је за смањење стреса. Ово ćе регулисати циклус мелатонина и кортизола, који су веома важни за здравље.

Ако сте се икада осјећали под стресом, знате да то захтјева данак, и психички и физички. Стрес покреће производњу хормона кортизола, који нас може оставити у сталном стању приправности.

У одговарајуćим количинама, кортизол регулише скоро сваки систем у нашем телу ако нивои остану повишени током дужег временског периода.

Један од нежељених ефеката дуготрајног високог нивоа кортизола је повеćање телесне тежине, посебно висцералне масти. То је маст која окружује органе, црева и јетру.

То доводи до инсулинске резистенције, високог крвног притиска, коронарне болести срца и дијабетеса типа 2.

Поред тога, кортизол може ослабити активност ćелија повезаних са имунитетом. Ово смањује производњу антитела и временом може ослабити имуни одговор тела.

Не постоји магична храна која ćе тренутно смањити ниво кортизола, али одређене намирнице могу смањити упале у телу и помоćи у регулисању ослобађања хормона стреса.

Зелени чај

Једно научно истраживање показало је да састојак зеленог чаја може инхибирати ензиме који производе кортизол, што може смањити ниво хормона стреса.

Црвена паприка, киви, цитруси и јагоде

Све ове намирнице су богате витамином Ц, који игра велику улогу у стабилизацији нивоа кортизола.

Истраживања су показала да надбубрежне жлезде имају високу концентрацију витамина Ц, а ако једете ове намирнице, оне могу благотворно да утичу на надбубрежне жлезде и одржавају ниво кортизола у равнотежи.

Банане, поморанџе, диње, спанаć, броколи, слатки кромпир и суве шљиве

Вишак кортизола може проузроковати да бубрези излуче превише калијума, тако да ови извори хране богати калијумом могу да поврате те нивое и смање нежељене ефекте које долази са стресом.

Кисели купус

Лацтобациллус реутери је пробиотички микроб који се природно налази у гастроинтестиналном тракту људи, али га многи губе током времена због лекова или излагања одређеним факторима животне средине.

Један од многих ефеката Лацтобациллус реутери је утицај на мозак да ослобађа окситоцин. Помаже у смањењу перципираног стреса и смањује кортизол.

Лацтобациллус реутери се може наćи у ферментисаној храни као што је кисели купус.

Дијета игра важну улогу у управљању симптомима стреса, али је само један део слагалице. Главни задатак у смањењу стреса је рад на свакодневним навикама како бисмо променили одговор тела на стресоре око нас.

Одвојите тренутак да преиспитате своје мисли и емоције у вези са стресним догађајем, уместо да одмах реагујете. Ово ćе укључивати парасимпатички или смирујуćи одговор мозга, а не иницирање импулсивног одговора.

Одлазак у кревет и буђење у отприлике исто време сваког дана, поред осам сати сна, кључно је за смањење стреса. Ово ćе регулисати циклус мелатонина и кортизола, који су веома важни за здравље, преноси б92.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.