Како пробудити "хормон среће"?

Ендорфини су хемијски гласници у људском организму које луче одређени дијелови нервног система, а чија улога још увијек није сасвим јасна.  Укратко, могу учинити да се осјећате прилично добро. У наставку текста вам доносимо пар савјета како можете повећати количину ендорфина у организму.

Вјежбајте

Физичке предности вежбања се не могу пореćи. Његове предности за ментално здравље су исто тако импресивне, у великој мјери захваљујући ендорфину. Имајте на уму сљедеће: Ослобађање ендорфина је повезано са континуираним вјежбањем Истраживања из 2011. године сугеришу да се ослобађање ендорфина дешава након 30 минута вјежбања.

Вјежбање умјереног интензитета може бити најбоље. Студија из 2017. године открила је да су 22 учесника искусила еуфорична осеćања повезана са ослобађањем ендорфина након сат времена вјежбања умјереног интензитета. Умјерено вежбање значи да вам се убрзава рад срца и дисање.

Пробајте акупунктуру

Овај алтернативни третман је поријеклом из кинеске медицине, а у којем се користе веома танке игле ради стимулације одређених тачака у организму.

До сада је акупунктура испитивана у бројним стањима, као што су хронична бол, инсомниа (несаница), анксиозност и депресија, симптоми предменструалног синдрома и сл.

Бројне студије су доказале да се након убацивања игле у акупунктурне тачке ослобађа одређена количина ендорфина што доприноси повољном терапијском ефекту акупунктуре.

Одвојите вријеме за медитацију

Према истраживању из 2011. године, медитација је још један начин да се покрене ослобађање ендорфина. Медитација вам може помоћи да се опустите и постигнете унутрашњи осјећај смирености.

Медитација

Такође може обезбједити и друге здравствене предности, укључујући сљедеће: побољшано физичко здравље, побољшано расположење и бољи сан.

Да бисте започели медитацију:

Изаберите мирно, удобно мјесто за сједење.

Опустите се.

Нека се све ваше мисли, позитивне или негативне, уздигну и прођу поред вас.

Како се мисли појављују, покушајте да их не осуђујете, не држите се за њих или их одгурните.

Почните тако што ћете ово радити 5 минута и временом напредујте до дужих сесија.

Пробајте ароматерапију

Према студији из 2012. године, чини се да ароматерапија лавандом помаже у ублажавању анксиозности.

Разлог је то што примјена есенцијалних уља (као што је лавандино) могу довести до ослобађања ендорфина.

Можете пробати друга етерична уља, као што су:

Рузмарин, цитрусни мириси као што су наранџа, грејпфрут или бергамот и тамјан.

Препустите се вину и/или тамној чоколади. Једење чоколаде подстиче производњу и секрецију ендорфина.

Ова пријатна осећања могу допринијети жудњи за чоколадом коју имате када се осјећате лоше или под стресом. Чаша црног вина такође доприноси ослобађању ендорфина.

Смијех

Смијање може помоћи да се подигне лоше расположење и ублажи осјећај анксиозности и стреса. Постоји чак и врста когнитивне бихејвиоралне терапије која се зове терапија смијехом која може помоћи у смањењу осјећаја стреса и депресије.

Осмијех

Сљедећи пут када ви и ваши пријатељи не можете да одлучите шта да гледате на филмској вечери, опредијелите се за комедију и уживајте у повећању нивоа ендорфина у организму.

Сунчајте се

Сунчева свјетлост има бројне предности по људско здравље: помаже вашој кожи да производи витамин Д, подстиче производњу серотонина и мелатонина, што може помоћи у побољшању расположења, повећању енергије и бољем спавању.

Сунчање

Ултраљубичасто зрачење на сунцу такође може повеćати ниво ендорфина. Излазак вани неколико пута недјељно по око 15 минута обично ćе вам бити довољно да имате користи од излагања сунцу. Пошто УВ зрачење може повећати ризик од развоја рака коже, важно је уживати у сунчевој свјетлости умјерено.

Увијек користите крему за сунчање са СПФ 15 или више или прекријте изложену кожу ако останете вани дуже од 15 минута.

Уживајте у масажи

Терапија масажом помаже у ослобађању од стреса и може помоћи у побољшању симптома неких здравствених проблема, као што су хронични бол и умор.

Ове предности су повезане са већом концентрацијом хормона, укључујући ендорфине, који се ослобађају масажом. Масажа такође повећава ниво окситоцина, допамина и серотонина.

Другим ријечима, заиста не можете погријешити са терапијом масаже. Ако сте раније пробали масажу и није вам се допала, имајте на уму да постоји много врста масажа које можете изабрати.

Опредијелите се за топлу купку

Топла купка вам може помоћи да се смирите након стресног или напорног дана.

Топлота воде може помоћи у ублажавању напетости и болова у мишићима, али такође може изазвати ослобађање ендорфина у циркулацију.

Осим што вам помажу да се опустите, редовне топле купке такође могу помоћи у смањењу ризика од развоја срчаних болести и помоћи у снижавању крвног притиска, преносе Vijesti25.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.