Како краћи дани утичу на наше здравље?

Промјена времена и биолошки ритам

Један од главних узрока "јесењег" умора јесте промјена у временским условима и скраћивање свјетлосних дана. Како се јесен приближава и свјетлосни дани постају краћи, наш биолошки сат, познат као циркадијални ритам, може бити нарушен. Овај унутрашњи сат регулише наше циклусе спавања и будности, а недостатак природне свјетлости може узроковати повећање нивоа мелатонина, хормона који помаже тијелу да препозна када је вријеме за спавање.

Ризик од хроничних болести

Осим што узрокује осјећај умора, промјена у свјетлости може имати озбиљније посљедице по наше здравље. Смањена изложеност сунчевој свјетлости може утицати на ниво витамина Д у организму, што је повезано са различитим здравственим проблемима. Недостатак витамина Д може повећати ризик од:

Остеопорозе: Витамин Д је кључан за апсорпцију калцијума у костима, а његов недостатак може довести до слабљења костију и повећаног ризика од прелома.

Депресије: Смањена изложеност сунчевој свјетлости може утицати на ниво серотонина, хормона који регулише расположење. Ово може довести до сезонског афективног поремећаја (САП) или депресије која се јавља током зимских мјесеци.

Кардиоваскуларних болести: Недостатак витамина Д може бити повезан са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, укључујући хипертензију и срчане болести.

Смањеног имунитета: Витамин Д игра кључну улогу у јачању имунолошког система, а његов недостатак може повећати ризик од инфекција и болести.

Како се носити са промјенама и заштитити своје здравље

Постоји неколико стратегија које вам могу помоћи да се прилагодите промјенама годишњег доба и смањите ризик од потенцијалних здравствених проблема:

Изложите се природној свјетлости: Покушајте да проводите што више времена напољу када је сунце присутно, чак и током краћих дана. Кратке шетње и боравак на отвореном могу помоћи у регулацији вашег биолошког ритма.

Прилагодите распоред спавања: Одржавање редовног распореда спавања може помоћи у усклађивању вашег циркадијалног ритма и побољшању квалитета сна.

Додајте витамин Д: Размислите о додацима витамина Д, посебно током зимских мјесеци када је сунчева свјетлост ограничена. Ово може помоћи у одржавању здравих костију и имунолошког система.

Здрав начин живота: Одржавање здраве исхране, редовно вјежбање и управљање стресом могу побољшати ниво енергије и смањити ризик од здравствених проблема.

Промјене годишњих доба могу донијети изазове, али разумијевање њихових утицаја на ваше здравље може вам помоћи да предузмете одговарајуће кораке како бисте се заштитили и осјећали се боље током цијеле године, преноси Ало.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.