Како изгубити килограме уз помоћ бицикла у три корака
Вожња бицикла одлична је активност у сваком случају, али ако бицикл возите ради губитка килограма, вожње ипак морате испланирати другачије него што то радите кад се лежерно возите у друштву с пријатељицом.
Колико дуго/далеко требате возити?
У свој "дневник" запишите бројку и поставите циљ да смањите количину потребног времена за прелазак исте удаљености и руте.
С временом ће вам постајати све угодније возити бицикл и у том тренутку одредите дане у седмици за дуже вожње.
На примјер, ако сваке седмице возите бицикл три пута, једна вожња нека буде краћа (30 минута), једна умјерене дужине (45 минута) и једна дуга (60 до 120 минута, зависно о вашим могућностима).
Којом брзином требате возити?
Ако вам је губитак тежине примарни циљ, интензитет вјежбања врло је битан.
Вожња вишим интензитетом сагорјеће више калорија од вожње нижим интензитетом.
На интензитет ће утицај имати и врста бицикла којег возите и стаза коју одаберете.
На примјер, ако тренинг одрађујете на блатњавим стазама, мораћете уложити више труда него кад се возите уређеним стазама.
Док возите бицикл, обратите пажњу и на напор који улажете. Било би добро да се на скали напора од 1 до 10 (10 је максимални напор) осјећате како да сте на разини седам. То значи да би ваше дисање требало бити дубоко, али ипак не смијете бити исрцпљени и без даха.
Гдје возити?
Стаза коју одаберете за тренинг може имати највећи утицај на број калорија које ћете сагорјети јер ће утицати и на трајање и на интензитет вожње.
За најбоље резултате добро би било одабрати руту на којој вас неће ометати, на примјер семафори.
Наиме, иако кратка, таква заустављања доводе до пада откуцаја срца, одузимају вријеме и смањују потенцијал сагоријевања калорија у вожњи.
Који бицикл одабрати?
Бицикл који ће вам најбоље помоћи у процесу мршављења јесте онај који ћете возити редовито. Важно је да испробате више опција и одаберете ону која најбоље одговара вама и вашем тијелу.
Посавјетујте се с продавачима који ће знати која би вам опција могла одговарати.
На крају ћемо напоменути да, осим што је сјајан алат за мршављење, вожња бициклом је активност која помаже у смањењу стреса и омогућује вам уживање на отвореном
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
