Како изградити отпорност и пронаћи снагу у временима промјена?

Можда сте промијенили посао, можда се суочавате с прекидом везе или губитком који вас дубоко погађа. И у таквим тренуцима, понекад се осјећамо беспомоћно, као да нас валови промјена носе без нашег утицаја.

Међутим, управо у тим тренуцима можемо пронаћи снагу унутар себе, и изградити менталну отпорност која нас може водити ка бољој будућности.

Прича о снази током промјене

Ивана се нашла пред неочекиваним изазовом када је након десет година рада у истој фирми сазнала да је њен одјел затворен. Тај осјећај несигурности и страха био је неизбјежан.

"Шта сада? Како ћу пронаћи нови посао?" - питала се.

У почетку је осјећала да ју је ситуација потпуно преплавила, али је одлучила да не посустане.

Прво што је урадила било је да постави себи једноставан циљ: сваког дана ће одвојити сат времена за тражење новог посла или усавршавање својих вјештина. Свакодневни мали кораци су јој помогли да се поновно осјети способном и јаком.

Отпорност није урођена, она се гради кроз наше изборе, свакодневно.

Како изградити отпорност у временима промјена?

Отпорност је способност да се прилагодимо промјенама и превазиђемо препреке.

Срећом, постоје начини на које можемо изградити и ојачати ову важну вјештину: Прихватите промјену као дио живота. Промјене су неизбјежне и покушај да их избјегнете може створити још више стреса. Прихватити промјену значи схватити да оне долазе с разлогом и да често отварају врата новим приликама које нисмо ни замишљали.

Усредсредите се на оно што можете контролисати. Када се суочавате с промјенама, много тога може изгледати изван ваше контроле. Фокусирајте се на оно што можете промијенити. Можда не можете вратити прошлост, али можете одлучити које мале кораке ћете предузети данас да бисте се осјећали боље. Поставите мале, достижне циљеве. Када се суочавамо с великим промјенама, све може изгледати преплављујуће. Постављањем малих циљева које можете постићи сваког дана ствара се осјећај напретка и успјеха који је кључан за изградњу отпорности. Одржавајте мрежу подршке. Повезаност с другима помаже нам да се осјећамо мање сами у тешким тренуцима. Разговор с пријатељем или чланом породице може помоћи да се осјећате мање оптерећени и да добијете другачију перспективу.

Научите вјештине управљања стресом. Технике попут дубоког дисања, медитације или физичке активности могу помоћи у смањењу нивоа стреса. Вјежбање помаже ослобађању ендорфина, што природно побољшава наше расположење и отпорност на стресне ситуације.

Промијените начин размишљања. Чаша је напола пуна или напола празна? Начин на који гледате на промјене утиче на вашу отпорност. Покушајте промјену гледати као прилику за раст и учење. Питање није зашто се ово догодило мени, већ како могу из овога извући нешто позитивно?

Пронађите снагу у себи. Отпорност је попут мишића - што је више вјежбамо, то постајемо јачи. Иако се промјене често чине застрашујућима, оне нас такође подстичу на раст.

Нелсон Мандела је рекао: "Не судите ми по мом успјеху, судите ми по томе колико сам пута пао и опет устао." Сваки пут када устанемо након пада, изнова градимо своју отпорност и проналазимо снагу коју можда нисмо ни знали да имамо.

Шта можете учинити данас да ојачате своју отпорност? Можда ћете издвојити неколико минута за медитацију, можда ћете подијелити своје мисли с пријатељем или поставити мали циљ који ће вас водити ка бољој будућности. Сјетите се, снага је у вама, а промјене су само прилике за нови почетак.

Како се носите с промјенама које не можете контролисати?

Који мали корак можете направити данас да ојачате своју отпорност?

Које промјене ћете прихватити као прилику за раст и како ћете из њих извући најбоље?

Аутор је специјалиста психијатрије

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.