Како да спријечите повреде у теретани?

Лакат

Узроци: Тенис, згибови, цегер за куповину – све што напреже тетиве надлактице.

Превенција: Дуже вријеме опоравка.

Ако се повриједите: Одмарајте се. Масирајте. Лед. Савијајте ручни зглоб нагоре и надоле како би тетиве остале опружене.

Ако постане хронично: Усредсриједите се на вјежбе са ручним зглобовима. Ојачајте рамена.

Леђа

Узроци:Подизање тешких предмета, лоше држање.

Превенција: Ојачајте торзо.

Ако се повриједите: Сведите кретање на минимум. Лед осам пута дневно. Послије 48 сати, покушајте са лаганим, кратким истезањем.

Ако постане хронично: Увијек се истегните прије него што нешто почнете да радите.

Глежањ

Узроци: Скакање, изненадни покрети у страну.

Превенција: Патике које вам одговарају.

Ако се повриједите: Лед, компресија и подизање. Током опоравка, за пун опсег покрета, покушајте да испишете слова абецеде ножним палцем, док лежите.

Ако постане хронично: Учврстите или увежите глежањ пре активности.

Раме

Узроци: Неочекивани трзаји, посебно док су руке подигнуте.

Превенција: Направите паузу. Поред тога, поправите држање. Ако се повредите: Наставите да се крећете. Масирајте.

Ако постане хронично: Лезите на стомак, на бенч, тако да вам руке висе поред, држећи лакше тегове. Палчева окренутих нагоре, подигните руке паралелно са подом; застаните, а затим их помјерите за 30 степени, према раменима. Три серије од по десет понављања.

Кољено

Узроци: Активности које захтјевају репетитивно напрезање колена. Превенција: Удобне патике, истезање. Ако се повриједите: Лед током 48 сати. Покушајте са загријаном ногавицом.

Ако постане хронично: Држач за колено. Међутим, немојте се превише ослањати на њега, јер то може довести до слабљења других мишића и до понављања повреде, преноси esquire.rs.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.