Јутарње навике које вам могу помоћи код губитка килограма

Многа истаживања потврдила су да су људи који свјесно устају раније срећнији, а студија објављена у часопису Емотион из 2012. године истакла је да јутарњи типови имају веће шансе да живе дуже и буду виткији.

Људи би требало да вјежбају ујутру како би достигли већу продуктивност и смањили препреке у обављању свакодневних обавеза, а ове јутарње рутине могу вас довести од губитка килограма.

Доручак пун протеина

Требало би да осигурате да ваш доручак буде испуњен оптималном количином протеина. Вашем тијелу је потребно више времена да пробави протеине него угљене хидрате или масноће, па вас овакви оброци одржавају ситима неколико сати. Осим тога, протеини помажу у контроли апетита, као и у равнотежи шећера у крви.

Кафа

Кофеин заправо може вашој јутарњој рутини дати подстицај за сагоријевање масти. Једна студија открила је да је испијање једне шоље кафе довољно за подстицање такозваног смеђег масног ткива које игра улогу и помаже тијелу да брже сагоријева калорије.

Вјежбање

Вјежбање ујутру могло би вам помоћи да брже изгубите килограме. Рано кретање доводи до мањег уноса калорија током дана, као и до значајније промјене у тежини. Љекар Адамс наводи да је јутарње вјежбање значајно за контролу апетита, унос калорија и губитак тежине.

Шетња

Кретање на отвореном, чак и само неколико минута ходања рано ујутру, може бити корисно из другог разлога. Студија из 2014. године открила је да промјене у времену излагања свјетлу могу побољшати метаболизам и регулацију тежине, преноси Б92.

Поред тога, провођење времена на отвореном ујутру такође ће повећати вашу изложеност витамину Д, нутријенту који недостаје већини становништва.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.