Истраживања открила да ли треба узимати суплементе гвожђа

Истраживања су показала да узимање суплемента гвожђа сваки други дан може оптимизовати апсорпцију гвожђа и може ублажити нежељене ефекте као што су мучнина и затвор.

Гвожђе је есенцијални микронутријент који помаже у производњи здравих црвених крвних зрнаца. Људи са недостатком гвожђа често се осјећају исцрпљено. Некима је тешко да дођу до даха, или примјећују бљедило коже. Недостатак гвожђа такође може довести до убрзаног рада срца, главобоље и потребе за необичном врстом намирница, преноси РТС.

Нормално је да се мала количина залиха гвожђа у тијелу губи кроз кожу или током менструације. 

Али може доћи до развоја анемије због недостатка гвожђа, што је један од неколико облика анемије, ако се изгуби више него што се апсорбује кроз исхрану.

Анемија услијед недостатка гвожђа је стање у којем црвене крвне ћелије нису у стању да ефикасно преносе кисик до остатка тијела. Карактерише га и низак ниво гвожђа и црвених крвних зрнаца и дијагностикује се тестом узорка крви који укључује комплетну крвну слику и панел гвожђа.

Мала д‌јеца, људи који имају тешке болести или труднице, као и старији људи требају бити посебно опрезни. Студија објављена прошле године у Аналима интерне медицине открила је да је једна од четири здраве одрасле особе, старости 70 и више година, развила анемију у року од пет година од почетка истраживања и да узимање мале дозе аспирина дневно повећава тај ризик за 20 процената.

Шта узрокује низак ниво гвожђа?

Трудноћа: Током трудноће, потребе за гвожђем се умножавају да би подржале мајку и фетус који расте (као да је трудницама потребан још један разлог да се осјећају исцрпљено), па спада у рутински преглед током трудноће. Узимање суплемента гвожђа је безбједно током трудноће и током дојења.

Губитак крви: Обилно крварење током менструације или из гастроинтестиналног тракта, које можда није увијек примјетно у столици, доводе до исцрпљивања залиха гвожђа. Необјашњива анемија због недостатка гвожђа чест је разлог за колоноскопију, а често и горњу ендоскопију, јер може бити индикација рака.

Проблеми са апсорпцијом гвожђа: Одређена медицинска стања отежавају апсорпцију гвожђа из наших цријева - на примјер, послије баријатријске хирургије, целијакије, запаљенске болести цријева или гастритиса, који постаје све чешћи како старимо.  У зависности од стања, некима ће можда бити потребно интравенозно убризгавање гвожђа умјесто оралног суплемента.

Исхрана сиромашна гвожђем: Одређене биљке као што су спанаћ или махунарке су богате гвожђем. Међутим, наша тијела много ефикасније апсорбују гвожђе које се налази у месу и риби. Људи на веганској исхрани могу бити изложени већем ризику од недостатка гвожђа, али то је обично ублажено у појединим земљама где су намирнице попут житарица и брашна генерално обогаћене гвожђем.

Прави начин да узимате суплементе гвожђа

Докторка Триша Париша препоручује неколико начина да учините суплементе гвожђа ефикаснијим:

Узмајте их на празан стомак: Узимање суплемента сат времена прије јела или два сата послије јела ће помоћи да се максимизира апсорпција. Прогутајте га са чашом сока од наранџе и прескочите млијеко и кафу: витамин Ц подстиче апсорпцију гвожђа стварајући киселије окружење које помаже да се гвожђе раствара.

Насумично контролисано испитивање из 2020. показало је да суплементација витамином Ц у облику таблета није побољшала апсорпцију гвожђа, али унос здраве количине витамина Ц у исхрани, као што је сок од наранџе, може повећати апсорпцију гвожђа четири пута.

С друге стране, храна и пића која садрже калцијум, укључујући млијеко и јогурт, и пића која садрже полифенол, као што су чај и кафа, могу смањити апсорпцију гвожђа. У реду је да их конзумирате у друго вријеме у току дана , али избјегавајте их отприлике у исто вријеме када узимате суплемент гвожђа.

Помозите себи благим лаксативима: Затвор је један од најчешћих разлога зашто људи престану да узимају гвожђе. Зато се пацијентима препоручује да превентивно узимају благе лаксативне препарате док су на суплементацији гвожђем.

Размислите о узимању антацида: Антациди, препарати који неутрализују хлороводоничну киселину у желудачном соку, могу да ометају апсорпцију гвожђа јер смањују киселост. Многи имају навику да користе ове препарате дуже него што је заиста потребно, зато у консултацији са љекаром треба вид‌јети да ли можете да смањите дозу или потпуно искључите ову врсту препарата.

Избјегавајте капсуле са ентеричним омотачем: Капсуле са специјалним омотачем који има намјену да се избјегне деградација лијека у раној фази дигестивног тракта - у теорији звуче добро, али зато што се гвожђе апсорбује у првим дијеловима танког цријева, таблете могу допринијети да оно заобиђе то кључно подручје, тако да нећете апсорбовати онолико колико би требало.

Шта је важно знати

Анемија услијед недостатка гвожђа може да се јави постепено и непримјетно - често током неколико мјесеци - тако да може бити тешко тачно одредити када сте почели да се осјећате другачије. Неке од жена које иначе имају обилне менструације често осјећај умора доживљавају као нормалну појаву, мислећи да су једноставно ван форме.

Анемија због недостатка гвожђа се може ријешити (обично прилично лако), али морамо да истражимо њен узрок и лијечимо је, ако можемо. У супротном, људи са дуготрајним недостатком гвожђа су у опасности од срчаних проблема и честих инфекција.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.