Ево како да останете хидрирани током врелих дана
Када сунце непрекидно сија и топлота расте, тијело губи више течности кроз знојење, што може довести до осјећаја умора и смањења енергетске виталности.
Правилна хидратација доприноси одржавању равнотеже електролита и може помоћи у спречавању потенцијалних здравствених проблема. Такође, редовно пијење течности може побољшати менталну оштрину и физичку издржљивост. У периодима екстремних врућина, свака кап течности постаје важна за очување општег здравља и виталности.
Стога, чак и када нисте посебно жедни, редовно уношење течности је неопходно како би ваше тијело остало у оптималном стању.
Ево пет једноставних и ефикасних начина да осигурате да ваше тело добија довољно течности.
Пијте воду и кад нисте жедни
Поставите себи циљ да пијете чашу воде свака 1-2 сата, чак и ако нисте жедни. Тако ћете одржати сталан ниво хидрације. Постоје бројне апликације које вас подсјећају да пијете воду током дана. Можете их користити да бисте осигурали да уносите довољно течности.
Једите храну богату водом
Конзумирајте храну богату водом као што су лубеница, краставци, јагоде, диње, поморанџе и парадајз. Ове намирнице не само да вас хидрирају већ су и нутритивно богате. Салате са великим количинама поврћа и воћа могу вам помоћи да унесете додатну течност. На пример, салата са краставцима и парадајзом, уз мало лимуновог сока, може бити освјежавајућа.
Пијте напитке са електролитима
Комбинујте воду са мало свјежег сока од лимуна, наранџе или грејпфрута и додајте прстохват соли за природан напитак богат електролитима. Кокосова вода је природан извор електролита и одлична за рехидрацију након физичких активности или током врућих дана.
Уживајте у хладним пићима
Направите хладне биљне чајеве, као што су чај од менте или камилице, и додајте неколико коцкица леда. Ови напици не само да вас хладе већ могу бити и врло освјежавајући. Направите смути са воћем и поврћем које волите, а затим га ставите у замрзивач да се мало охлади. Ово је сјајан начин да уживате у здравом напитку који вас истовремено хлади и хидрира.
Повећајте унос воде током физичких активности
Ако се бавите спортом или вјежбате на врућини, редовно пијте воду прије, током и након вјежбања како бисте надокнадили изгубљену течност. Увијек имајте бочицу са водом са собом током вјежбања или активности на отвореном, како бисте могли да пијете када осјетите жеђ.
Правилна хидратација доприноси одржавању равнотеже електролита и може помоћи у спречавању потенцијалних здравствених проблема. Такође, редовно пијење течности може побољшати менталну оштрину и физичку издржљивост. У периодима екстремних врућина, свака кап течности постаје важна за очување општег здравља и виталности.
Стога, чак и када нисте посебно жедни, редовно уношење течности је неопходно како би ваше тијело остало у оптималном стању.
Ево пет једноставних и ефикасних начина да осигурате да ваше тело добија довољно течности.
Пијте воду и кад нисте жедни
Поставите себи циљ да пијете чашу воде свака 1-2 сата, чак и ако нисте жедни. Тако ћете одржати сталан ниво хидрације. Постоје бројне апликације које вас подсјећају да пијете воду током дана. Можете их користити да бисте осигурали да уносите довољно течности.
Једите храну богату водом
Конзумирајте храну богату водом као што су лубеница, краставци, јагоде, диње, поморанџе и парадајз. Ове намирнице не само да вас хидрирају већ су и нутритивно богате. Салате са великим количинама поврћа и воћа могу вам помоћи да унесете додатну течност. На пример, салата са краставцима и парадајзом, уз мало лимуновог сока, може бити освјежавајућа.
Пијте напитке са електролитима
Комбинујте воду са мало свјежег сока од лимуна, наранџе или грејпфрута и додајте прстохват соли за природан напитак богат електролитима. Кокосова вода је природан извор електролита и одлична за рехидрацију након физичких активности или током врућих дана.
Уживајте у хладним пићима
Направите хладне биљне чајеве, као што су чај од менте или камилице, и додајте неколико коцкица леда. Ови напици не само да вас хладе већ могу бити и врло освјежавајући. Направите смути са воћем и поврћем које волите, а затим га ставите у замрзивач да се мало охлади. Ово је сјајан начин да уживате у здравом напитку који вас истовремено хлади и хидрира.
Повећајте унос воде током физичких активности
Ако се бавите спортом или вјежбате на врућини, редовно пијте воду прије, током и након вјежбања како бисте надокнадили изгубљену течност. Увијек имајте бочицу са водом са собом током вјежбања или активности на отвореном, како бисте могли да пијете када осјетите жеђ.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
