Брзо ходање не кошта и има бројне предности за здравље појединца, а можете га упражњавати у свако доба године, док се зими посебно препоручује због тога што ово годишње када се у организам уноси више хране, а и важно је покренути се из топлог дома. Ево зашто је добро препустити се овој физичкој активности свакога дана.

Помаже у регулисању тјелесне масе

Брзо ходање је ефикасан начин за скидање вишка килограма или одржавање постојеће тјелесне масе. Оно помаже и у разгибавању цијелог тијела. Шетња од шест километара на сат сагоријева 240 до 350 калорија, зависно о вашем темпу ходања.

Побољшава свеукупно здравље

Истраживања су показала да уклапање редовне вјежбе у свакодневицу побољшава свеукупно здравље појединца. Прихватите ли се брзог ходања, могли бисте примијетити како вам се повећава ниво доброг холестерола, а смањује ниво лошег холестерола. Овај тип физичке активности смањује и крвни притисак, те смањује ризик од добијања дијабетеса типа 2.

Смањује стрес

Једна брза шетња дневно смањиће ниво свакодневног стреса. Одвојите се од околине и ситуација које вам изазивају највећи стрес и опустите се брзим ходом. Током жустре физичке активности попут брзог ходања испуштају се ендорфини који опуштају цијели организам те због којих ћете се осјећати смиреније и сигурније.

Јача мишиће и кости

Редовно препуштање брзом ходању јача горњи и доњи дио тијела, оснажује мишиће и кости. Снажније тијело нам омогућава да квалитетније обављамо свакодневне задатке те да будемо продуктивнији.

Помаже вам бити у топ форми - потпуно бесплатно

Ако желите доћи у топ тјелесну форму, а не желите трошити новац на теретану - брзо ходање је изврстан начин да остварите своје циљеве. Ова активност вам омогућава да истражујете нова мјеста и крајеве - пјешице.

Поврх свега, одаберете ли брзо ходање до посла умјесто кориштења јавног превоза или аутомбила, не само да ћете побољшати своју физичку спрему, него ћете и уштедјети значајан новац.

Колико брзо треба ходати?

Не заборавите да при брзом ходању број корака није исти за све - неки праве веће, неки мање кораке. Важно је само да тренинг прилагодите властитом стилу. Сљедеће смјернице могу вам помоћи тако да знате одредити ходате ли довољно брзо.

* Мање од 70 корака у минути - за здраве људе, ово није никакав тренинг, толико корака је нормално за пацијенте који се опорављају од срчаног удара.

* 71 - 90 корака у минути, 3-4 км/х - препоручује се срчаним болесницима који треба да избјегавају велике физичке напоре.

* 91 - 110 корака у минути, 4-5 км/х - ово је добар ритам ходања, прилагођен сваком здравом човјеку.

* 111 - 130 корака у минути - ово је одличан ритам који даје оптималне резултате, ако га можете пратити.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.