Волите јести касно увече? Само ове намирнице долазе у обзир
Нова истраживања указују на то да није важно само шта једете, већ је важно и када једете. Обједовање касно увече повезано је са већом стопом гојазности, чак и када су сви други фактори под контролом.
- Открили смо да када се једе четири сата касније то прави значајну разлику за наше нивое глади, начин на који сагоревамо калорије након што једемо и начин на који складиштимо масти", преноси Харвард Хеалтх Публисхинг (Harvard Health Publishing).
Ова студија показала је и да се нивои хормона лептина, који сигнализирају ситост након јела, смањују 24 сата након што имамо оброке касно ноћу, преноси Б92.
Па, шта онда радити када смо гладни на крају дана? Наравно, није рјешење заспати празног стомака или прескочити вечеру иако се сат приближава поноћи, но треба пажљиво изабрати намирнице за којима ћете посегнути.
Џанин Боуринг, доктор натуропатије, недавно је на друштвеним мрежама подијелила користан видео у коме је објаснила које су једине намирнице које можете јести ноћу, а да притом неће негативно утицати на вашу килажу или здравље. Заправо, оне долазе са великим предностима.
- Грицкање или јело касно увече није оно што препоручујем. Али, ако то радите, ово су једине три намирнице које препоручујем за ноћ - савјетује Боуринг.
Орашасти плодови
Орашасто воће попут љешњака, бадема или макадамије је одличан избор за касне вечерње сате. Мјера треба да буде једна шака орашастих плодова.
- Ово су сјајне намирнице јер вам дају мало протеина и здравих масти, тако да нећете бити гладни прије спавања - објашњава ова докторка.
Подсјетимо, орашасти плодови позитивно утичу на здравље артерија, смањују ризик од хипертензије, смањују нивое лошег холестерола, ризик од крвних угрушака, упале повезане са срчаним обољењима...
Сјеменке
- Ствари попут тахинија или семенку сунцокрета су одличне јер су пуне минерала што може да вам помогне да боље спавате - каже др Џанин.
Сјеменке су сличне орашастим пловодима по свом нутритивном профилу; богате су влакнима, здравим мастима, протеинима, витаминима... Све док водите рачуна о величини порције можете уживати у овој хранљивој грицкалици.
"Златно" млијеко
Ова докторка на крају препоручује и испијање шоље златног млијека пре спавања. Овај напитак се прави од куркуме, цимета и биљног млијека, а по жељи га можете обогатити и са још зачина.
- Загријте га и попијте непосредно прије спавања. Фантастчан је за одличан ноћни сан, има све предности антиоксиданата из куркуме и дјелује антиинфламаторно - закључује она.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
