Три намирнице које су одличне за здраву косу, кожу и нокте

Оптимални ниво кeратина може да побољша изглед коже, косе и ноктију, због чега се све чешће може видјети и као један од састојака у козметичким производима.

Али, поред топикалних третмана и козметике обогаћене кератином, ниво овог протеина могуће је повећати и кроз унос појединих намирница.

Слатки кромпир

Иако није претјерано популаран на нашим просторима, слатки кромпир љекари и нутриционисти све чешће препоручују за конзумирање.

Богат је влакнима, калијумом и бета-каротеном, који утиче на љепши изглед коже и може да спријечи оштећење ћелија.

Такође, бета-каротен односно витамин А игра важну улогу у развоју и регулацији кератина.

Само један печени слатки кромпир средње величине садржи чак 156 одсто препоручене дневне вриједности витамина А.

Јаја

Богата су биотином, протеинима и другим хранљивим материјама. Наиме, једно кувано јаје садржи 10 микрограма биотина или 33 одсто препорученог дневног уноса. Биотин може да има благотворне ефекте на производњу кератина и синтезу протеина.

Поред биотина, једно јаје обезбјеђује организму 6,25 грама протеина неопходног тијелу за производњу кератина.

Јаја могу да буду одлична храна која ће помоћи производњу кератина.

Лосос

Ова врста рибе садржи обиље протеина, биотин, витамин Д и омега-3 масне киселине, односно кључне хранљиве састојке који могу да подрже производњу кератина.

Како је наведено на сајту “Nutritionvalue”,  порција куваног лососа од 142 грама садржи чак 27 грама протеина, односно 54 одсто препоручене дневне вредности, преноси Телеграф.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.