Једете кад сте нервозни? Ево како да престанете
Због ужурбаног начина живота сасвим је нормално да се осјећамо преоптерећено и природно је да тражимо олакшање. Али, гдје пронаћи олакшање када до годишњег одмора има још тако пуно и како постићи бар привид контроле када се осјећате немоћно?
За велики број жена, одговор је у кухињи, остави или фрижидеру.
У потрази за контролом, оне се надају да ће храна умирити њихове осјећаје и вратити контролу назад у њихове руке.
Међутим, проблем је у томе што храна у таквим случајевима уопште не помаже.
Ако сте преоптерећени, нервозни или под стресом те због тога једете веће количине хране, погледајте сљедећих неколико једноставних корака који ће вам помоћи да се вратите на прави пут и успоставите равнотежу.
Једите добро
Ово се тиче онога шта једете, али и како једете.
Свакако пазите на сљедеће:
Дишите и жваћите
Када сте смирени и опуштени, долази до активирања и вашег парасимпатичког нервног система, чиме се отвара линија комуникације између мозга и желуца.
Умјесто да идемо од гладовања до осјећаја претрпаности, у позицији смо да осјетимо задовољство – без потребе за казнама или контролом порција.
Уживајте у храни.
Без обзира на то шта једете, уживајте у потпуности. Биолошки смо програмирани да тражимо задовољство, а када одвојите вријеме да уживате у храни, ваш мозак добија задовољство из датог искуства те вам може благовемено послати сигнал када сте сити.
Побољшајте квалитет хране
Када превише конзумирате прерађене или намирнице лошег квалитета, организам веома брзо схвата да му недостају храњиве материје.
На примјер, ако поједете здјелу бијеле риже, ваш организам ће се “питати” шта је са влакнима и другим храњивим састојцима.
Након тога долази до већег порива за конзумирањем још више хране, све док се организам не обезбиједи поменутим састојцима.
Међутим, овај проблем се може избјећи уколико упражњавате квалитетан и уравнотежен начин исхране.
Ослободите се стреса
Ако једете вођени емоцијама, стрес је веома често главни катализатор.
Да бисте смањили стрес и повећали задовољство:
Крећите се
Када се осјећате као да сте у шкрипцу (усљед стреса), тада веома често жудите за храном како бисте попунили празнину.
Било да је у питању плес, јога или шетња са пријатељицама, пронађите неку активност у којој ћете уживати и уврстите је у свакодневни стил живота.
Ако сте тек на почетку, поставите мање циљеве и славите своје успјехе.
Поведите рачуна о себи
Пронађите посебне начине да се почастите и уживајте у овим једноставним задовољствима.
Било да ћете отићи на маникир или масажу, потребно је да одвојите вријеме само за себе (бар једном седмично). Заслужили сте!
Проводите вријеме са породицом и пријатељима.
Провођење времена са онима које волимо значи имати “вентил” за опуштање – и у добрим и у лошим временима.
Проводите вријеме опуштајући се са пријатељима и породицом, умјесто да емотивну напетост рјешавате помоћу јела.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
