Како да се храните као Олимпијац?
Олимпијци морају да имају обилне оброке због напорног тренирања, али добра вијест је да и "обични" људи могу да усвоје неке од њихових навика у исхрани.
Лекције Олимпијаца могу нам помоћи да смршамо и будемо здравији, а да не будемо дио спортске репрезентације.
Њихова дисциплинована исхрана састоји се од три једноставна принципа која можете применити и у вашем животу. Вриједи покушати.
1. Олимпијци никад не прескачу доручак
Они знају да им је потребно "гориво" како би кренули у нове радне побједе, а прескакање оброка може угрозити здравље њихових мишића и учинити их уморним.
Такође, глад им може реметити концентрацију која је у свим спортовима веома важна.
Шта то значи?
Једноставно је: доручкујте! То би требало да радите како бисте били боље концентрисани на послу и како бисте смршали.
Истраживање објављено у јануару 2014. у журналу Phisiology and Behabior показало је да унос калорија у јутарњим сатима, за разлику од обилне вечере помаже људима да смршају.
Шта би требало да једете за доручак?
Најбољи доручак садржи сложене угљене хидрате, влакна, протеине и умjерене количине масти.
Најбоље је да се одлучите за овсену кашу са бананом или јабуком.
2. Ако вам није потребно, немојте јести
Олимпијци разумно распоређују дневни унос калорија. Они ријетко посежу за намирницама богатим мастима и шећером. Знају да су њихове потребе за калоријама високе, али знају да у брзој храни и слаткишима нема ничег од важних нутријената.
Олимпијци његују своја тијела здравом храном која им даје трају енергију и потребне витамине и минерале.
Шта то значи?
То не значи да морате да се одрекнете све хране коју волите. Једноставно, замијените бела пецива интегралним, умјесто газираних напитака пијте воду или свјеже цијеђене сокове, а ако вам се баш једе пица, поједите парче једном у седам дана, али је немојте јести свакодневно.
3. Немојте јести као Олимпијац, ако нисте Олимпијац
Олимпијцима је потребно и до 5.000 калорија дневно, што значи да себи могу приуштити веома обилне оброке. Захваљујући напорним тренинзима, то се не примјећује на њиховој линији.
Шта то значи?
Једите онолико колико је потребно да одржите здраву тејлесну тежину. Дакле, у зависности од тога колико се крећете и вјежбате, можете планирати ваше оброке.
Уколико бисте жељели да једете више, онда радите на вашим мишићима или крените на неки групни фитнес програм.
Шта год да одаберете, треба да знате да можете јести више хране, тек ако имате више мишића.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
